作者：孙雅逊
来源：哈特瑞姆心脏科普
出镜专家 ：
孙雅逊 浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任医师，博士、哈特瑞姆心脏医疗集团核心专家
视频文字 ：
今天分享一个简单的心脏年龄自我评估方法。请注意，这种方法只是一个粗略的估算。下面是一些影响心脏年龄的因素及其评分规则：
实际年龄：直接计入您的心脏年龄。
不良生活习惯：
抽烟：+4分（如果您有吸烟的习惯）
口味重：+2分（如果您的饮食偏咸或油腻）
经常熬夜：+4分（如果经常在11:30以后睡觉）
肉多菜少：+3分
性别：男性+3分
久坐：连续久坐超过6小时+4分
健康状况：
高血压：+5分
腹围大于85cm（女性）或90cm（男性）：+4分
家族中有心脏病史：+1分
良好生活习惯：
每天吃一把坚果：-2分
每周至少100-150分钟的中等强度运动：-5分
心态良好：-3分
脉搏率低于75次/分钟：-2分
以我的情况为例实际年龄：44岁
不良生活习惯：+4分（无吸烟、口味适中、无肉多菜少、偶尔熬夜）
性别：+3分
良好生活习惯：-2分（每天吃坚果）、-2分（脉搏58次/分钟）、-5分（规律运动）、-3分心态好
综合计算后，我的心脏年龄为：44+4 + 3 + 4 - 2 - 2 - 5 - 3 = 大约43岁
这意味着我的心脏年龄接近于实际年龄，这是一个比较理想的结果。保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好心态等，对于维持心脏健康非常重要。
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