在这个格外注重形象的时代，减肥成了大家茶余饭后常聊的话题。走在大街上，不难发现，不少年轻男性早早地就被肥胖缠上了身，水桶腰、大象腿成了他们的 “标配”，整个人看起来油腻又缺乏活力，形象大打折扣。谁不想拥有线条分明的身材、健硕的肌肉呢？可美食的诱惑总是难以抵挡，不知不觉间，赘肉就悄悄爬上了身体。这可不只是影响颜值那么简单，肥胖还会给健康埋下不少隐患，增加患慢性疾病的风险。

最近，一份男性 152-188cm 标准体重对照表在网上火了起来。不少男性朋友都好奇，自己的体重到底有没有 “达标” 呢？男人的标准体重和年龄关系密切，大家不妨对照下面这张表，看看自己的体重处于什么水平。不过要记住，这个数值只是个参考。一般来说，在标准体重上下浮动 10%，都说明体重控制得不错，属于合理范围，也就不用刻意去减肥。但要是体重超过了标准体重的 20%，甚至更多，那可就得敲响警钟了，这就属于肥胖范畴，得赶紧想办法减肥啦。

男性肥胖的 “幕后推手”

为啥现在这么多男性被肥胖困扰呢？背后的原因可不少。

快餐 “上瘾”

现在很多男性上班族的生活节奏快得像上了发条的闹钟，吃饭时间不固定，快餐和外卖成了他们的 “午餐常客”。中午休息时间有限，为了节省时间，不少人会选择在公司附近的快餐店随便对付一口，或者直接点个外卖。可这些快餐大多热量爆表，像汉堡、薯条、炸鸡这类食物，吃起来香，可里面满满的都是油脂和糖分。长期吃快餐，就好比给身体不断 “加油”，热量在体内堆积，很快就会让人胖起来，对身体健康也没什么好处，时间久了，各种小毛病可能就找上门了。

压力 “催生” 肥胖

男人到了中年，社会地位可能有所提升，但压力也如影随形。职场上，要忙着应酬、谈业务，维持各种复杂的人际关系；生活里，要操心家庭琐事、孩子教育，压力大得让人喘不过气。这种情况下，身体会产生一系列反应，肥胖就是其中之一。还有些人在事业上遭遇挫折，或是精神受到刺激，情绪变得不稳定，为了逃避现实中的烦恼，会选择用食物来安慰自己。在餐桌上寻找短暂的快乐，不知不觉中，腰围就一圈圈变粗了。

睡眠不足惹的祸

专家研究发现，不同男性基因有差异，长 “啤酒肚” 的几率也不一样。对于青少年来说，“啤酒肚” 大多是营养过剩导致的；而对中年人来说，睡眠质量才是关键因素。随着年龄增长，很多男性会发现自己的睡眠越来越差，深睡眠阶段明显减少。睡不好，身体里的荷尔蒙分泌也会跟着出问题，缺乏荷尔蒙会让体内脂肪更容易在腹部堆积，而且年纪越大，这种影响就越明显。晚上翻来覆去睡不着，第二天起来肚子上的赘肉却越来越多，别提多闹心了。

啤酒 “肚” 的诱惑

啤酒在很多男性心中的地位可不低，吃饭的时候，总少不了它的身影。一瓶啤酒的热量大概有 228 卡路里，这些热量进入身体后，就像一群调皮的 “小怪兽”，一股脑地往身体中段聚集。久而久之，啤酒肚就越来越明显了。更糟糕的是，有啤酒肚的男性，还是糖尿病、高血压以及大肠癌的高危人群，肥胖带来的健康风险不容小觑。

喝水太少代谢慢

都说 “女人是水做的”，其实水对男性同样重要。但很多男性朋友忙起来就顾不上喝水了，非得等到口渴了才想起来。长期喝水不足，身体的代谢就像一辆没了油的车，越来越慢，脂肪燃烧的速度也跟着变慢。体内的毒素排不出去，体重自然就蹭蹭往上涨。想要瘦身的男性朋友，可得改掉这个不爱喝水的坏毛病。

不良作息拖后腿

不少体重超标的男性，都或多或少有些不良生活习惯。抽烟酗酒、顿顿大鱼大肉、不爱锻炼、熬夜成了家常便饭，这些习惯就像一个个 “小恶魔”，在悄悄影响着体重。熬夜的时候，肚子饿了就随手抓一把垃圾食品吃，不知不觉间，体重就增加了。

科学减肥的小妙招

意识到肥胖危害的男性朋友们，都想赶紧减肥，恢复健康身材。不过，减肥可不能盲目，得避开那些误区，从长远、健康的角度出发。

游泳：减肥塑形的 “神器”

游泳可是一项不可多得的好运动。在泳池里畅游时，不仅能锻炼肺活量，让呼吸更顺畅，还能促进血液循环，给身体来个全方位的 “保养”。而且，游泳在刮油燃脂方面效果也很显著。要是每天能坚持游泳一小时，差不多能消耗 600 多大卡的热量，坚持一段时间，减肥效果看得见。想象一下，在泳池里尽情舒展身体，既能享受运动的快乐，又能悄悄甩掉身上的赘肉，多棒啊！

养成运动习惯：工作之余的健康投资

工作再忙，也别把健康抛在脑后。尤其是那些结了婚的男性，家庭和工作的双重压力，常常让他们放弃了原本热爱的休闲运动。其实，想要运动并不难。现在很多学校的活动中心在节假日会对外开放出租场地，约上三五好友，带上家人，一起去运动。每周花上 2 小时，既能锻炼身体，又能增进朋友间的感情，还能让家人之间的关系更亲密，一举多得。

规律作息：健康减肥的基石

保持规律的作息是减肥的关键，千万别熬夜。能早起完成的工作，就别拖到晚上。要是实在没办法熬夜工作，也要克制住自己的食欲，别因为心烦气躁就猛吃垃圾食品，不然体重很容易就又增加了。晚上睡个好觉，第二天精神饱满，身体代谢也正常，减肥自然更轻松。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】