“每逢佳节胖三斤”
春节假期后，
你是不是又要忙着减肥了？
先别急！
收下这份科学减重指南
和静宝一起学习吧
01
“管住嘴”，究竟应该怎么做？
目前，大家公认的减肥办法是“管住嘴”。在网络上，一些“过度节食”“戒晚餐”等减肥方式受到热捧，这样真的管用吗？
一
节食减肥是否科学？
从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中就有轻断食的“选项”。
不过，轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。要用科学适度的节食方法，保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入。
二
“管住嘴”不是“关住嘴”，不吃晚餐不会瘦
不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的，如果长期不吃晚餐，那么在早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。并且一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
02
减肥“神药” 真的人人都能吃吗？
使用药物减肥是有相应的标准的。BMI指数大于28而且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或者BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。
此外，使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如在早期使用时会出现胃肠道的不适，主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食，还有一些比较少见的副作用，也需要我们在使用过程中注意。如果仅凭药物来控制体重，一旦停药后，体重会快速反弹。
一
我国共5种药物获批用于治疗超重肥胖
目前，我国只有5种药物获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。
网络上销售的很多减肥药，经常添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。
03
科学减重，需要知道这些
减肥还有哪些误区？
健康减肥、科学减重，
你做对了吗？
一
断碳水减肥法就是不吃主食？
这里说的碳水，实际指的是碳水化合物。大家可能通常认为碳水化合物主要集中在主食里面，但事实上，包括一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材当中，都含有碳水化合物。
断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来一些副作用。比如脑细胞主要靠葡萄糖供能，如果长期断碳水，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。
健康减肥，不是少吃主食，而是少吃精制的碳水化合物和添加糖。
二
运动量越大减得越多？
人体是一个能量的平衡体，单纯地增加运动量，如果不控制每天热卡摄入总量，同样不能达到减重的目的。此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多，造成四肢的粗壮。
其实，运动减肥还是要结合自己的特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。
你最近在减肥吗？
你还有什么小妙招？
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编辑：陈攻
综合自央视新闻、央视财经微信公众号
图片：图虫创意
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