据统计，全球范围内，平均每20秒就有一位糖尿病患者因为足病而截肢，而这背后的“罪魁祸首”就是糖尿病足。

糖尿病足是糖尿病患者致残、致死的主要原因之一，甚至比大多数癌症的病死率和致残率还高（如甲状腺癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等）。

好消息是，糖尿病足是可以预防的，按照本文推荐的10个方法护理你的双脚，尤其是在糖尿病足高发的冬季，可以帮你远离糖尿病足。

1.每天检查双脚是否有异常

由于糖尿病可能导致神经病变，双脚可能对疼痛或温度变化不敏感，因此更容易受伤，而自己却不知道。糖尿病患者应做好日常足部检查。重点检查是否存在以下情况：

1.是否有胼胝（鸡眼）：脚底或趾间出现硬块，可能伴有疼痛。如果有胼胝，应立即找专业医生修剪，约2~3周剪一次，必要时做减压治疗。

2.是否有老茧：脚部皮肤出现厚硬的角质层，可能因为摩擦或压力造成。应定期找专业医生修剪，但需避免过度修剪导致皮肤破损。

3.是否有出血或渗出：脚部出现不明原因的出血点或伤口，特别是伴有红肿、疼痛或分泌物的伤口，可能是感染的迹象。

4.是否皮肤颜色改变：如出现红肿、发紫或苍白等异常颜色变化，可能存在血液循环障碍或感染。

5.是否有趾甲变形、变色或异味：可能为真菌感染的迹象。

6.是否有其他改变：任何不寻常的皮肤变化，如溃疡、水疱、伤口或疹子，这些变化是否在短时间内迅速发展或扩散。

上述病变有可能会诱发糖尿病足，糖尿病患者即使脚部出现轻微的不适或异常，也应立即就医，进行专业评估和治疗。

2.保护足部皮肤

如果糖尿病患者是汗脚，出汗过多容易引起真菌感染，建议糖尿病患者在洗脚时用医用酒精擦拭脚趾缝或在水中加少量醋，抑制真菌生长。

汗脚的糖尿病患者，可以放一些中性、无刺激性的粉剂或淀粉在脚趾之间，也可以放在鞋内或袜子内，最好半天更换一次鞋袜，有利于保持足部干燥，预防感染的发生。

如果你的脚很干燥，容易出现脱皮、破口的情况，这会增加感染的风险，建议每次洗脚后充分按摩，涂抹润肤剂，保持皮肤湿润，但要避开趾缝处。如果脚趾缝过于湿润，容易滋生细菌或真菌，增加感染的风险。

3.用低于37℃的温水洗脚

为了促进血液循环，建议每天晚上用低于37℃的温水洗脚（可用手先试一下水温，以不烫手为宜）。避免使用过热的水，防止发生烫伤。

使用中性肥皂，中性肥皂是指pH值接近人体皮肤的pH值，大约在5.5~7之间，对皮肤刺激性小的肥皂，这种肥皂可以温和清洁皮肤，不会引起皮肤干燥或刺激。选择肥皂时可以查看产品包装上是否标注为“中性”或“pH平衡”。

糖尿病患者洗脚后，用质地柔软的浅色或白色毛巾轻柔擦干双脚，特别是擦干足趾间的水分，以预防真菌感染的发生。

4.脚指甲要剪成“一字形”

糖尿病患者应定期修剪趾甲，一般建议1个月1次，避免趾甲长得太长，减少勾绊到异物的概率。修剪趾甲不仅可以减少趾甲下面的细菌滋生，还可以防止趾甲过长而导致的意外伤害。

正确的剪趾甲方法：水平修剪趾甲，剪成一字形，不要刻意修剪趾甲的两侧，也就是不要把趾甲剪成圆形，因为剪成圆形的趾甲，为趾甲向侧面生长提供了空间，容易形成嵌甲。

5.选择合适的鞋子

为了避免鞋子给脚增加异常的压力，增加双脚破损的概率，糖尿病患者选择鞋子时，需要重点关注鞋的长度、宽度、高度、鞋型。

长度：应比脚长1~2厘米，这样足趾在鞋内完全伸直，并稍可活动，避免因为挤压，影响血液循环。

宽度：内部宽度应与足部的最宽处相等。

高度：足够容纳所有脚趾。

鞋型：不要买太紧、边缘粗糙或缝线不平的鞋子，高跟鞋及尖头鞋，避免造成挤压伤或水疱。

建议糖尿病患者选择宽大、舒适、合脚、软底、透气性好的平底布鞋或休闲鞋、运动鞋。

鞋面最好选择软皮、绢面、帆布面等透气性好的面料，选择有鞋带或尼龙搭扣的鞋子。

此外，刚开始穿新鞋时，先穿20~30分钟，看看是否已有哪个部位被磨红肿等，若没有异常，可逐步延长穿着时间。而且每次穿鞋前，都要检查鞋内是否有异物。

6.选袜子两要、两不要

糖尿病患者选择合适的袜子，也可以减少足部损伤，减少糖尿病足的发生。糖尿病患者选袜子注意以下几点：

两要：要穿无缝线的袜子，或将有缝线的袜子外翻，以减轻袜线对足部的压力；要穿干燥、透气、白色或浅色的棉袜，这样的袜子吸汗、柔软舒适，一旦有渗液，容易被发现。

两不要：不要穿袜腰过紧或高及膝盖，及带有缝边、破洞或带补丁的袜子。

7.避免长时间跷二郎腿

很多糖尿病患者坐着的时候，喜欢把一条腿搭在另一条腿上，俗称跷二郎腿，感觉这样很放松。

殊不知，跷二郎腿这种坐姿，被垫压的膝盖受到压迫，容易导致下肢血液循环不畅，再加上糖尿病患者本身的血液循环功能较差，这样叠加的结果可能会加速下肢动脉粥样硬化缺血，增加糖尿病足的发生风险。

建议糖尿病患者在日常生活中尽量避免长时间跷二郎腿的姿势，保持正确的坐姿：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩水平，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，双脚放松，平放于地面，使膝关节后部肌肉、血管、神经不受压迫。

8.做足部运动，促进血液循环

瑜伽、打太极拳或简单的足部运动，有助于增强足部的肌肉力量，改善血液循环状况。

以下两种足部运动，有助于促进血液循环：

1.脚趾抓地运动：脚跟踩地，通过有意识地收缩和放松脚趾来锻炼足部的肌肉，增强足部的血液循环。

2.勾绷脚运动：脚跟踩地，脚趾向上，脚掌做旋转运动；脚尖踩地，脚跟抬起，脚跟做旋转运动；坐在椅子上，先单脚做勾绷脚运动，左右交替，然后换为双脚同时做勾绷脚运动。这样锻炼有利于促进血液循环。

9.减少双脚受伤的概率

糖尿病患者注意以下4点，可以减少脚部受伤的概率：

1.不要用热水袋、电热器、热水瓶等物品直接给双脚保暖。

2.不要擅自使用任何化学药或膏药去除胼胝，应在医务人员指导下进行处理。

3.无论是居家还是外出，避免赤脚、仅穿袜子或穿薄底拖鞋走路。

4.及时治疗脚气，请医生帮忙处理向内生长的趾甲或过厚的趾甲。

10.每年至少做一次糖尿病足筛查

建议糖尿病患者每年去医院做一次全面的糖尿病足相关筛查，包括皮肤检查，是否有胼胝、畸形、溃疡、皮肤颜色的改变，是否合并糖尿病神经病变、血管病变等。

一旦发现异常，及时遵医嘱治疗，降低发生糖尿病足的概率。

上述10个保护双脚的方法，大家一定要用起来哦！

小诺老师：

10个可以帮你远离糖尿病足的方法

1.每天检查双脚是否有异常，如皮肤颜色的改变、出血、渗出、胼胝、老茧、趾甲颜色的改变等。

2.糖尿病患者汗脚容易引发真菌感染，建议勤换鞋袜；糖尿病患者皮肤干燥容易脱皮或破口，增加感染的风险，建议涂抹润肤霜保持皮肤湿润，避免涂抹在趾缝处，降低感染的风险。

3.用低于37℃的温水洗脚，可以促进血液循环。

4.脚指甲1个月剪1次，避免过长，剪成一字形，不要剪成圆形，避免形成嵌甲。

5.鞋子应比脚长1-2厘米，宽度和脚的最宽处相当，高度要保证足够容纳所有脚趾。

6.穿无接缝、干燥、透气以及白色或浅色的棉袜，有利于保持足部干燥，减少足部与鞋的摩擦，减少皮肤破溃、感染的机会。

7.保持正确的坐姿，不跷二郎腿，因为跷二郎腿时，被垫压的膝盖会受到压迫，容易影响下肢血液循环。

8.多做脚趾抓地和勾绷脚运动，促进血液循环。

9.不要用热水袋、电热器直接给双脚保暖，不要自行处理胼胝、畸形的趾甲，避免赤脚走路。

10.每年做一次糖尿病足的全面筛查。

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参考资料（可上下滑动查看）

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