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真的要饿哦，我四个月从140到115.都是少吃，我这还是比较慢。
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.第三:腐竹、十页豆、腐啊、鱼豆腐这些都不是蛋白质,热量都特别高而且是热量炸弹。
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我是减肥过来人，你说的都对。头一个月，改变脂肪密度，肉变虚软就是希望。继续坚持合理饮食结构，并且七分饱，胃口也就缩了，身体开始消耗固有脂肪，体重开始下降。每天多称几次体重，掌握每天餐前餐后体重规律，哪怕少一两，也是成就。坚持了解各种食物热量，少吃成品半成品，少吃调料，口味淡了食欲也会下降。多吃原生食物，自己简单加工。我替一个晚饭支持青椒白萝卜丝，下午六点后不吃主食。每顿把主副食用盈子盛出来吃，不够也不加，带着饥饿离开餐桌，或者不坐餐桌，二十分钟后，基本就不饿了。
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跑马拉松的教练，带我跑了一下午，快速的几千米那种，当时感觉是地狱级痛苦，但是之后一周一直在自动掉肉，得有10来斤。
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最近坚持16小时断食法，吃早饭+午饭，或者午饭+晚饭。中间有16个小时一定不吃东西，坚持三周，瘦了六斤。
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我这两个月晚上很少吃主食，有时候可以做到什么都不吃。以前觉得晚上那么长饿肯定坚持不住，其实晚上不吃真很容易做到，过了十一点几乎没有饥饿感。我有一年胖四十斤，我不想给自己设减肥指标，这样会难受。我不吃是因为习惯后，身体虽然一斤没减，但是身体感觉负担小了不少，不会走两步就喘。准备过了冬天，要不要把减肥提上日程
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半年从8 5到72。经验：少吃米面，用蛋、肉奶菜代替，每天坚持中军强度运动50分钟左右，晚上带饥饿感入睡（慢慢就习惯了，时间长了反而觉得饱了入睡半夜肚子不舒服）
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我控制体重十二年，从182斤到135斤，目前147斤。反弹这十二斤主要是疫情期间居家隔离，运动少了，吃的多了。严重同意作者的观点，运动在减肥过程中占比百分之三十，主要是晚饭要吃得早，吃得少。饮食结构要合理。
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每周一次蒸土豆山药玉米大辣椒当晚餐，想吃多饱吃多饱，然后每周六不吃晚餐，坚持俩月有惊喜
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第一：只有少吃挨饿才能真正地瘦下来。买了再多的产品，不管住这张嘴肯定也是瘦不下来。第二：减肥这件事三分靠练，九十七分靠吃，运动只是辅助，就算疯狂地运动，管不住这张嘴还是瘦不下来。
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