关节软骨存在于人体的各个关节之间，随着年龄增长或是关节的频繁使用等客观因素，关节软骨会出现损伤、退化或磨损，引起关节响、关节痛，并逐渐演变成各种关节疾病，给大家的日常生活带来困扰。

今天，关节健康专家百傲鲨就要和大家一起来分享几点关节养生小事项，让我们学会在生活中注意关节养生细节，从细节上做起，实现延缓关节衰老的目的。

★延缓关节衰老第一招：注意休息减低负荷★

关节衰老与日常的科学作息有不小联系。工作中频繁使用某个关节，不注意关节的活动与休息，很可能会加快关节软骨的磨损，导致关节问题。因此，延 缓关节衰老第一招，就是要避免过于劳累、过度负重，不久坐、久站。老年人应避免剧烈运动，以散步、太极拳等缓和运动为主。

★延缓关节衰老第二招：适当的肌肉训练★

较好地锻炼肌肉功能，能够促进关节的稳定性。但需要注意的是锻炼应循序渐进，不可过急过度。平时注意肌肉的收缩、放松；关节的伸、屈，直腿抬高等练习。具体方法也可以参考百傲鲨为大家推荐的百傲鲨关节体操。

★延缓关节衰老第三招：保持适当的体重★

肥胖会加重人体关节面的负担，使得关节软骨加速磨损、老化，引起退行性关节炎。有研究显示，10年内减重5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低 50%。

★延缓关节衰老第四招：适当使用辅助器械★

研究表明，在爬山、奔跑时，髋关节所承受的力是体重的10倍，而平常散步时，髋关节所承受的力是体重的3～5倍。行走时用手杖则能大幅度降低关节接触压力，因为手杖的力臂远大于外展肌的力臂。如若手杖承担15%的体重，则关节上的压力减少50%。走楼梯时或者坐位起身时都可以向扶手借力，减轻压力。适当佩戴护膝、护腰、 护肩等关节护具也十分必要。

★延缓关节衰老第五招：保证均衡的饮食★

“饮食当效法自然”自古便是中国人崇尚的饮食之道，归纳起来便是：饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、适温而食、食要限量、食宜缓细、进食专心、怒后勿食、选食宜慎、餐后保健。另外，大豆制品、绿色蔬菜都可以促进骨骼健康，降低罹患关节炎的风险。当然，每天坚持摄取纯天然的锯峰齿鲛软骨粉，更能为延缓关节衰老， 促进关节软骨再生虎上添翼！

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