分享一个病例。

小伙子25岁了，但是已经有了十二三年的手yin史，说他一开始只是觉得好玩，但是后来就感觉有点上瘾了，几乎一天一次，甚至有时候一天几次，后来感觉出现了精神萎靡、腰酸背痛、手脚冰凉、食欲不振等等一系列症状，现在更是一有点什么刺激的事情就想要手淫，没动几下就忍不住要身寸米青，非常苦恼，沉迷「自我安慰」了怎么办？

「自我安慰」，是一种很常见杏活动。

可以帮助减压、放松，应当说规律的「自我安慰」还是值得推荐的，适当的「自我安慰」并不会造成不孕不育、杏功能障碍这些问题。

但是如果你觉得「自我安慰」的冲动比较强烈，有时候总是想着要「自我安慰」，不「自我安慰」就感觉浑身不自在的话，那么有可能对「自我安慰」有些上瘾了。

当它开始对你的生活、工作、学习以及人际交往等开始产生不良的负面影响时，那么它就是不健康的一种方式了。

这时候，就需要做一些事情来适当控制想要「自我安慰」的冲动，可以专注于其他更重要的事情。

这里介绍的主要是一些在生活中可以做到的控制「自我安慰」冲动的方法，并不是鼓励所有人戒掉「自我安慰」，希望不要被别有用心的人所利用。

对于已经完全控制不住要「自我安慰」的人来说，要到精神或者心理科就诊，接受心理治疗，必要时还要进行药物治疗。

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【避 开 能 够 引 起 手 淫 的 事 情】

1、限制接触一些色情内容

包括各种形式的文字、图片、影像等等，减少接触色情内容，就可以大大降低无意间的性兴奋，从而减少「自我安慰」的冲动。

由于引发「自我安慰」的有可能是视觉、听觉、触觉、行为和性幻想等多方面，每个人的性趣点不一样，可能没有接触色情内容，只是一些在别人看起来比较正常的内容，也有可能产生性刺激。

比如，有的人可能是看到某些画面受到刺激，有的人可能联想到某些场景受到刺激，甚至有的人可能是闻到某些气味而受到刺激。所以自己先想一下自己对哪些性刺激比较敏感，然后再有针对性地去避免接触这些性刺激的来源。

如果以前有买过一些色情物品或者玩具的话，要把它们收起来，实在不行就全部都扔掉。因为这些色情物品的存在可能在不经意间让人产生性欲。包括安全套、润滑剂、震动棒、性感的衣服等等。

2、限制一些使用互联网的途径

这里并不是要求完全拒绝使用互联网，只要你浏览的页面是健康的，只要你是在正常使用网络，那么这并没什么问题。

只是有些人无论用手机还是电脑，看一会儿就可能想着“找点刺激的内容”，一旦有了这种想法，就会越来越强烈，导致最后「自我安慰」解决问题。

这里的限制，是说避免一些你可能搜索到色情内容的途径。比如如果你喜欢翻墙出去看电影，可以把翻墙软件删掉；如果你加入了一些“志同道合”的群，可以退群。

总之，要给自己一个健康的上网环境，虽然这一点比较困难。

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【转 移 注 意 力】

如果你总是想着色情、想着性、想着「自我安慰」，那么就会深深地陷进去无法自拔。所以，要把自己的注意力从这些事情上转移出来。

尽量让自己的生活更加充实一些、忙碌一些，让注意力集中在那些不会刺激产生性冲动的事情上。有些人一停下来，有可能不由自主地去“找刺激”。

多想一下现在的任务，如果你是学生，就要专注于学习，如果工作了，就要专注于工作，如果成家了，还要多想想家庭。让自己更关注一些生活必需的事情，比如赚钱、吃饭、房子、车等等，少去考虑「自我安慰」这些不重要的事情。

可以给自己每天列一个需要完成的任务清单，如果有「自我安慰」的冲动，就去看看这个清单，还有什么任务没有完成，立刻去完成任务，这样就没时间来「自我安慰」了。

此外，如果你是一个人生活，可能会有很大的机会去「自我安慰」，因为你一个人在家是自由的。所以，一旦有了想要「自我安慰」的冲动，可以出去溜达一下，散散步，这样可以阻止想要「自我安慰」的欲望，起码你还不敢在大街上「自我安慰」吧？

还有一点，虽然不太建议，但也是一个可以考虑的方法，就是想想「自我安慰」的“危害”：如果你长期频繁的「自我安慰」，男生可能引起早泄（或者射精延迟）、勃起功能障碍、前列腺炎甚至不育等等，女生可能尿路感染或者妇科炎症等等，通过这些危害来警醒自己不要过度的「自我安慰」。

如果做不到完全控制「自我安慰」，可以给自己定个计划，限制「自我安慰」的次数，慢慢来改变。比如一个月几次「自我安慰」，下个月几次，一点点减量，可以帮助你有个适应的过程。

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【控 制 睡 觉 时 的 环 境】

人一生中有三分之一的时间在睡觉，床是我们接触最多的地方，床上可能是「自我安慰」最频繁的地方。所以，改变这种容易让人「自我安慰」的环境就很重要了。

告诉自己，上床之后不要去干别的事情，别看电视、别看手机，只要上床就是睡觉。不然在床上呆的时间久了，有可能因为无聊而增加「自我安慰」的可能性，也可能因为接触到手机上的一些性刺激而「自我安慰」。

睡觉前小便，排空膀胱，这样可以减少膀胱胀大带来的刺激。早上睡醒后立刻起来去小便，男生如果有晨勃，更不要赖在床上，勃起时后对阿丁的触碰可能让你把持不住自己而“顺便”「自我安慰」一把。睡觉的时候要避免趴着，因为这种姿势可能会压迫到阿丁，增加阿丁勃起的可能，从而增加「自我安慰」的可能。

最后，我想说的是，这些方法可以帮助那些「自我安慰」过多的人来减少「自我安慰」的冲动，但是有可能无法完全阻止「自我安慰」的发生。实际上，我也不提倡完全戒除「自我安慰」，绝大多数的人还是可以控制好自己的行为，如果真到了「自我安慰」控制不住的程度，需要及时就医看看了。

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