春节是中华民族最重要的传统节日，人们团聚一堂尽享美食。

但节后过度饮食的负面影响逐渐显现，很多人出现腹部疼痛、腹胀、消化艰难的 “春节胃”。为让肠胃恢复活力，可从以下方面开启呵护肠胃之旅。

养胃 “四不要”

不要进食过快

春节团聚时人们易因交流加快进食速度，食物未经充分咀嚼就进入胃部，增加消化负担，易引发消化不良。细嚼慢咽能品味食物，减轻肠胃压力。

不要摄入过多油腻食物

节日美食中，油腻食物诱人，但它们含大量油脂和脂肪，需脾胃分泌更多消化液分解。长期过量食用会影响消化功能，导致消化不良、食欲不振等问题。所以要搭配清淡食物，让肠胃轻松些。

不要食用冷饮和生食

春节餐桌上的生冷食物和饮料，在人们不经意间被吃下。它们会带走脾胃热量，使脾胃受寒，影响消化功能，引发腹痛、腹泻等症状。日常应选择熟食和温热食物。

不要熬夜

春节期间熬夜常见，熬夜不仅损耗肝脏气血，对胃也有伤害。夜晚是身体器官休息调养时间，长期熬夜打乱胃生物钟，影响胃酸分泌和胃黏膜修复，引发胃部疾病。保持规律作息，早睡早起才能恢复活力。

养胃 “五需要”

需要适量饮水

水对肠胃消化和代谢很重要，充足水分能润滑肠道、促进消化吸收、排出毒素。建议多喝温水，避免过冷饮品，以免影响消化。

需要适当运动

“饭后百步走，活到九十九”，春节进食多，饭后适度散步能促进肠胃蠕动，缓解腹胀。但饭后不宜立即剧烈运动，建议半小时到一小时后再运动。

需要少吃多餐

一次性进食过多会让肠胃负担过重，导致消化不良、胃胀。少吃多餐可将食物分多次摄入，保证营养又减轻脾胃负担。可在三餐间吃些水果、坚果等小零食，但要控制量。

需要精心选择食物

春节后应多吃易消化食物，如小米粥、蒸鱼等，减轻肠胃负担。同时减少辣椒、花椒、大蒜等重口味和刺激性食物摄入，避免刺激胃黏膜，引发胃部疾病。

需要及时调整作息

春节假期作息随意，节后要尽快调整，保持规律作息，让肠胃在固定时间工作，维持正常功能，早睡早起，为新一年注入活力。

中医认为脾胃是 “气血生化之源” ，其健康关乎身体健康和生活质量。良好的饮食和生活方式是保养脾胃关键。节后及时调整饮食作息，让肠胃恢复最佳状态，以饱满精神迎接新一年。