5万名职场人用这种方式，“四高”问题普遍得到有效改善...|熬夜|膳食|进食

“近日，上海发布一项健康管理调查显示：5万名职场人士经过2个月深度健康管理，“四高”问题普遍获得有效改善。”

对于职场人来说，处于快节奏、高压力的职场环境中，很容易“过劳肥”，患上慢性病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

慢性病应该遵循“三分治七分养”，“七分养”就包括科学合理的营养搭配。慢性病的病因主要来源于不良的生活方式，而营养被认为是慢性病的一线治疗手段。

最近长寿医学研究院发布了《长寿的十个级别》框架，以探索长寿疗法的未来前景。同样指出，健康长寿的第一级是：生活方式管理。

今天，我们就来聊聊如何通过合理饮食和科学运动，提高职场人的健康水平。

职场健康，不容忽视的体重问题

职场生活节奏快、压力大，不合理的饮食习惯和缺乏运动是导致超重、肥胖的主要原因。相关调查显示，我国职场人群中，超重和肥胖问题日益严峻：

全国18-49 岁职场女性超重率达 30%，肥胖率为 12.5%，40-49 岁城市女性超重情况更为突出。网约车司机群体超重肥胖率尤其显著，正常体重人数仅占 4.6%。这些数据，反映了当下职场人的健康现状...

深度健康管理，助力职场健康

近日，上海发布的一项健康管理调查显示：5 万名职场人士经过 2 个月的深度健康管理，“四高”（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）问题普遍获得有效改善。

“饮食+运动”的精准施策与综合管理，通过培养健康生活方式，逐步改善“两高”——高体重、高体脂的问题，与此同时，“四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸问题得到不同程度的缓解，而疾病状况改善又反向促进他们的行为改变，以良性循环进一步养成健康生活方式：合理膳食、科学运动、作息规律、心理健康。

吃对很关键

对于肥胖、超重者而言，控制能量摄入很重要。要减少高能量密度食物的摄取，像糖油混合物、油炸食品这类高热量食物应尽量避免。同时，也要规避高能量密度的烹调或食物调配方式，例如在咖啡中加入糖和奶精，会使咖啡的能量密度显著升高，从而可能导致总能量摄入超标。

职场人要注意的“4避免，1调整”

除了合理的饮食搭配，养成良好的饮食习惯同样关键。首先，要避免进食过快，建议每餐用餐时间超过 20 分钟，细嚼慢咽。其次，要避免进食过饱，应培养每餐七分饱、八分饱的习惯，每餐结束后仍保持轻度饥饿感，这是较为理想的进食状态。再者，要避免进食过晚，进食过晚易扰乱身体的生物节律，增加发胖风险。

此外，还要避免零食过多或随意进食，研究表明，人们通过零食或三餐之外随意进食所摄入的能量，有时甚至不少于三餐正餐的能量摄入。

“一调整”即尝试调整进餐顺序，将相对能量低、饱腹感强的食物放在一餐的前面食用，而把能量高的食物放在后面。

运动不可缺

专家建议，职场人士应根据自身情况制定个性化的运动计划。对于久坐的办公室人员，可以选择一些简单的办公室运动，如伸展运动、瑜伽等，缓解身体疲劳，促进血液循环。

另外，职场压力不仅影响身体，也会对心理造成负担。通过心理辅导和健康教育，职场人士可以更好地应对压力，养成健康的生活方式。

个性化管理，因“职”而异的健康策略

职场人群的工作特点和劳动强度各异，对营养和生活方式的需求也各不相同。

久坐办公室人员：控制能量摄入，增加膳食纤维

对于久坐的办公室人员，能量消耗相对较低，容易导致体重增加和脂肪堆积。建议这类人群特别注意控制能量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、避免进食过饱、过晚等，也是保持健康体重的关键。

体力劳动密集型行业人员：保证能量摄入，补充水分和矿物质

对于体力劳动密集型行业人员，如建筑工人、快递员等，工作强度大，能量消耗较多。建议这类人群保证足够的能量摄入，增加碳水化合物和蛋白质的供给，以维持体力和肌肉力量。同时，注意及时补充水分和矿物质，保持身体的水分平衡。

经常熬夜加班的职场人士：保持饮食规律，补充易消化食物

对于经常熬夜加班的职场人士，如程序员、媒体工作者等，熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢和内分泌系统，导致食欲改变和体重波动。建议这类人群注意饮食规律，尽量保证三餐定时定量，避免熬夜时暴饮暴食。晚餐不宜吃得过饱或过晚，以免加重胃肠负担。可在熬夜时适当补充一些营养丰富、易消化的食物，如牛奶、酸奶、全麦面包、水果等，以补充能量和营养。

职场健康关乎每个人的生活质量与幸福指数。通过合理饮食、科学运动、心理辅导与健康教育，职场人也可以告别“过劳肥”，改善慢病，重新拥抱健康生活。

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