hi，我是“伍点养身”。

65岁的李阿姨，最近明显精神状态不好，黑眼圈很重，背上还长了不少红色“痘痘”。

她来到了医院，医生让她抽血做了检查，最终确诊了“带状疱疹”，医生询问她最近是否睡眠不好。

李阿姨一脸郁闷地说，她每天凌晨总是醒来，一晚上起夜五六次，根本没法睡一个好觉。

医生告诉她，带状疱疹与免疫力下降有关，而免疫力下降，则与睡眠紧密相关。

说到睡眠，其实不少中老年人都有同样的烦恼，明明身体看似正常，但一到了凌晨，总是醒来，这是怎么回事呢？

首先，凌晨三四点总是早醒，跟年龄有很大关系，随着身体的衰老，新陈代谢变慢，而控制睡眠的激素也受影响，自然睡眠也受影响。

对于这种因衰老、精神压力、更年期等而出现的睡眠问题，一般不用在意，注意保持良好的作息习惯，放松心情，就可以改善。

我们需要更加重视的是因疾病导致的早醒。

一、凌晨早醒，或和3大疾病有关

1、睡眠呼吸暂停

患有睡眠呼吸暂停的患者，其主要表现便是“睡不着、睡不好、醒得早、睡得多”。

长期睡眠不佳，不仅影响心情，而且还会影响免疫系统，甚至使得心血管系统受损。

2、甲状腺疾病

患有甲状腺疾病的人，当甲状腺过度活跃时，肾上腺素分泌激增，可造成失眠，而当甲状腺活动不足时，又会引起睡眠呼吸暂停，从而影响睡眠。

3、糖尿病

临床数据显示，在2型糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的患病率可达18%～36%。

而与之相对的，OSAHS患者的糖尿病患病率同样会明显升高，达40%以上。

糖尿病患者合并有OSAHS，通常会有遗尿、夜尿增多、性格改变、痴呆、智力下降等表现。

二、如何应对失眠？

不论是年轻人，还是中老年人，都可能存在失眠、早醒的问题。

建议大家出现失眠时，先不要慌，调整下饮食及生活习惯，十点左右上床，放空脑袋，看看是否有睡意。

如长期失眠，需及时到医院就诊，查明原因，积极治疗。

另外，以下方法，也有利于改善失眠症状：

1、喝点黑黄豆浆

豆浆一般都是黄豆的，但黑豆与黄豆混合的豆浆，不仅对肾好，对眼睛也好。

适当服用黑黄豆浆，可长肌肤，益颜色，填精髓，增力气，补虚开胃，祛风除热、调中下气。

不过，黑豆不可多食，也不适宜生吃，尤其不适合肠胃不好的人。

2、养成规律的作息

存在失眠问题的人，建议每天晚上10:30～11:00上床睡觉，早上5：30～6点左右起床。

然后坚持一段时间，等到适应了，再每周延长15分钟卧床时间，直到达到每天8小时左右的规律休息时间。

3、揉揉手、 搓搓脚

中医认为，早醒一般是心肺火旺导致，建议经常在凌晨醒来的人，经常按摩下手部的劳宫穴。

左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1~2次。

对于容易失眠的人，晚上睡前最好泡泡脚，然后睡前把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。

每天顺时针方向按摩100次，此方法有助于心肾相交，可“引火归元”。

中医认为，经常在凌晨3~5点可能是肺经气血失调所致，可以通过刮痧的方式调调肺经，改善早醒的症状。

4、深呼吸

如果在半夜醒来之后，辗转反复难以睡着，一个比较有用的方法就是做一会深慢的呼吸。

在心里默数，1-5，吸气维持五六秒左右，呼吸也维持五六秒左右，反复几分钟，一般心情就会平复，更容易进入睡眠。

也可以戴上耳机，听听轻音乐，等到人彻底放松了，也就容易进入睡眠了。

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