生活中，我们常常听到 “别气坏了身子” 这句话，以前可能觉得只是句普通的安慰话，可实际上，它背后有着实实在在的科学依据。世界卫生组织的数据显示，全球每年因为心理压力和情绪波动引发的健康问题，在非传染性疾病发病率里占比相当高。情绪，尤其是愤怒这种强烈的情绪，对我们的身体健康影响可太大了。今天，咱们就来唠唠，那些不经意间产生的 “气”，是怎么一步步危害我们健康的，甚至还可能引发这 4 种常见疾病。

高血压：愤怒让血压 “坐过山车”

周末的傍晚，马路上车水马龙。小王好不容易结束了一周的忙碌工作，开车回家。他心情不错，哼着小曲儿，跟往常一样在车道上正常行驶。突然，前面一辆车毫无征兆地急刹车，小王被吓得心脏猛地一缩，本能地一脚把刹车踩到底。那一刻，他感觉自己的心 “砰砰” 直跳，太阳穴也跟着一跳一跳的，整个人瞬间火冒三丈。这时候，他身体里的血压就像坐了过山车一样，蹭蹭往上升。

如果像小王这样，经常生气，或者情绪总是大起大落，身体里的肾上腺素和去甲肾上腺素就会持续升高。就好像打开了身体里的一个 “开关”，让血压一直处于不稳定的状态。时间久了，高血压这个 “麻烦精” 就会找上门来。《中国心血管健康报告》里提到，我国现在有三亿多人患有高血压，其中不少人就是因为情绪管理不好，才被高血压缠上。高血压可不是个小问题，它可是心脑血管疾病的重要诱因，就像一颗隐藏的 “定时炸弹”，随时可能引发更严重的健康危机。

心脏病：愤怒给心脏 “加压”

在传统的中医文化里，有 “怒伤肝，喜伤心” 的说法。虽然从现代医学角度看，心脏本身不会直接因为情绪受到损伤，但愤怒确实会引发一系列生理反应，间接给心脏带来巨大的负担。

张大爷有冠状动脉狭窄的老毛病，平时一直小心翼翼地注意身体。有一天，他去菜市场买菜，因为一点小事和菜贩起了争执。张大爷越说越激动，脸涨得通红，愤怒让他的心脏开始疯狂跳动，仿佛要从胸腔里蹦出来。他感觉心脏像被一只无形的大手紧紧攥住，一阵剧痛袭来。原来，愤怒时身体会进入 “战斗状态”，心脏需要更多的血液供应，来满足身体应对紧急情况的需求。对于像张大爷这样心脏本身就有问题的人来说，这种额外的负担就像雪上加霜。

《循环》杂志上曾发表过一项研究，结果让人十分震惊：人在愤怒的时候，心脏病发作的风险会在短短 2 个小时内大幅飙升，差不多能达到原来的 5 倍！这就像是给心脏健康拉响了刺耳的警报，时刻提醒着我们，一定要重视情绪管理，别让一时的愤怒给心脏带来不可挽回的伤害。

消化系统疾病：愤怒让肠胃 “闹别扭”

小李和同事因为工作方案的事吵了一架，回到家后，他气得饭也吃不下，满心都是刚才争吵的画面。他感觉肚子胀胀的，一点食欲都没有，原本期待的晚餐此刻看着却让人犯愁。这就是我们常说的 “气得吃不下饭”，愤怒情绪对消化系统的影响可不小。

当人处于愤怒状态时，身体会释放大量的应激激素。这些激素就像一群调皮的 “小捣蛋”，会干扰胃肠道的正常蠕动。原本有序工作的胃肠道，因为这些 “小捣蛋” 的捣乱，变得混乱起来，导致消化不良、胃痛等问题，严重的还可能引发胃溃疡。中医讲的 “肝气郁结”，其实说的就是情绪不畅会让脾胃功能失调。现代医学研究也发现，长期情绪压抑的人，患功能性消化不良、肠易激综合征等疾病的概率比普通人高很多。曾经有一项针对 5000 名成年人的研究，结果显示，那些经常感到愤怒或压力的人，患胃肠道疾病的几率比其他人高出 40%。

免疫系统紊乱：愤怒削弱身体 “防御墙”

情绪就像身体里的 “健康指挥棒”，时刻影响着免疫系统的正常运转。愤怒这种负面情绪，就像是给免疫系统的防御能力打了个折扣，让身体更容易受到病毒和细菌的攻击。

小赵最近因为工作压力大，心情一直很烦躁，动不动就发脾气。前几天降温，周围人都好好的，他却一不小心就感冒了。原本身体还不错的他，这次感冒却持续了很长时间都没好。这是因为经常生气会让身体里的免疫细胞变得懒洋洋的，不那么活跃，制造出来对抗病毒的抗体也变少了。身体的防御能力下降，就像城墙的守卫变松懈了，病毒和细菌这些 “敌人” 就更容易入侵。更严重的是，长期处于愤怒、压抑的情绪中，免疫系统还可能出现 “混乱”，患上类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。

面对这些可能因 “气” 而生的疾病，我们该怎么应对呢？关键就在于做好情绪管理，从 “心” 开始守护我们的健康。

当感觉愤怒快要 “爆发” 的时候，不妨先停下来，做几次深呼吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，让自己的心跳和呼吸逐渐平稳下来。给自己一点时间，冷静地想想事情的前因后果，避免冲动之下做出不理智的行为。

每个人都有适合自己的情绪释放方式。有的人喜欢通过运动来发泄，跑步、打球，让汗水带走坏情绪；有的人喜欢拿起画笔，把心里的不愉快通过色彩和线条表达出来；还有的人喜欢找亲朋好友倾诉，把心里的委屈和愤怒一股脑儿地说出来。找到适合自己的方式，把坏情绪都释放出去，让自己的心情轻松起来。

乐观的人看问题总是能看到积极的一面，这样就能减少愤怒情绪的产生。平时可以多看看励志书籍，从书中汲取正能量；也可以参加一些正面心理学课程，学习如何调整心态。用乐观的心态去面对生活中的困难和挑战，你会发现，很多让你生气的事情其实都没那么严重。

很多时候，我们生气是因为对别人产生了误会，或者对别人的要求太高。试着站在别人的角度想一想，每个人都有自己的难处，都可能会犯错。学会宽容和理解别人的缺点，生活中的冲突和愤怒自然就会少很多。

要是发现自己总是控制不好情绪，情绪问题已经严重影响到了生活和工作，不要不好意思，及时寻求专业帮助。心理咨询师就像是情绪管理的 “高手”，他们能根据你的情况，给出专业的建议和治疗方案，帮你重新掌控自己的情绪，让身心恢复健康。

“气大伤身” 可不是一句空话。在现在这个快节奏、压力大的社会里，学会管理情绪是一件非常重要的事。它不仅关乎我们自己的健康，也是对家人和社会负责。从现在开始，试着放下那些不必要的愤怒和焦虑，用平和的心态去面对生活。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富，而这份财富就掌握在我们自己手中。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】