1、调整饮食结构

→增加晚餐饱腹：晚餐可选择高纤维、高蛋白食物。例如，晚餐可以吃糙米饭搭配鱼肉和大量蔬菜。糙米饭消化吸收慢，能提供持久的能量；鱼肉富含优质蛋白且脂肪含量低；蔬菜增加饱腹感的同时还富含维生素和矿物质。

→避免吃易消化的碳水化合物：像精制面包、白米饭等，这类食物在胃内迅速消化，容易导致睡前饥饿。

2、调整进食时间

→提前晚餐时间：如果晚上容易饿，可以将晚餐时间适当提前，比如从原来的7点提前到6点，这样可以给肠胃足够的时间来消化食物，减少睡前饥饿感。

→适当加餐：如果确实到睡前还感觉有点饿，可以在睡前1 - 2小时吃一小份健康加餐。比如一杯低脂牛奶加一小把坚果（约10颗杏仁或者腰果），牛奶富含钙和优质蛋白，坚果含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，既能补充能量又不会给肠胃造成太大负担。

3、排查疾bing因素

→糖尿bing糖尿bing患者，血糖波动大，可能会出现睡前饥饿的情况。还有甲状腺功能亢进，也会代谢快，容易饥饿。

北京劲松中西医结合医院正规温馨提醒：如果伴有体重下降、多饮多尿等症状，要及时就医检查血糖，如果饥饿感伴有心慌、手抖等症状，要考虑甲状腺方面的因素。