01

校园护眼

Part.1

课堂读写端正坐姿

课堂学习坐姿要保持端正。不歪头趴在桌上学习，保持“一尺、一拳、一寸”，眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

小贴士：长时间近距离用眼时，睫状肌总是处在紧张状态，一时间无法放松调节，使得晶状体一直紧缩，折射焦点落在视网膜前，从而易形成假性近视。

另外，睫状肌持续收缩，更会压迫眼球，使眼球壁增长，慢慢造成近视的生理性改变。

Part.2

课间休息走出教室

课间休息时一定要多走出教室，眺望远处。避免在中午11点至14点紫外线较强时进行户外活动，防止紫外线给眼底带来的伤害。

小贴士：在操场活动时会导致视野更加开阔，避免睫状肌长期处于紧张状态，使视线能够观察得更远，对缓解眼部疲劳有一定帮助；室外的阳光能够刺激视网膜中多巴胺的分泌，从而调控眼轴增长，预防近视。

Part.3

认真完成眼保健操

眼保健操是结合中医学的推拿和经络理论而成的眼部按摩方法，能够通经活络、缓解视疲劳、放松眼部肌肉。

小贴士：眼保健操通过对眼睛周围的穴位进行按摩，比如天应穴、晴明穴、四白穴、太阳穴等，进而刺激眼睛周围的血管，促进眼睛周围血液循环，缓解睫状肌紧张或者痉挛，调节眼球肌群。

02

全面的眼科检查

Part.1

早发现 早治疗

除可早期发现近视苗头，还可以筛查儿童眼科疾病，比如斜视、弱视、先天性白内障等眼病。早期干预和治疗，可以有效控制病情发展，避免视力进一步下降。

Part.2

评估近视风险

通过定期监测眼睛发育情况，以获得视力、度数、眼轴等动态数据。 对未发生近视的孩子的用眼行为进行监测和科学管理，帮助预防孩子近视的发生发展。

Part.2 科学配镜

对于已经近视的孩子， 通过精确的医学验光配镜，可以确保眼镜度数准确，佩戴舒适，有助于缓解视疲劳，控制近视度数的增长。

Part.2

健康指导

专业的眼科专家还会根据孩子的视力状况， 提供个性化的用眼卫生指导和建议，帮助孩子养成良好的用眼习惯，预防视力问题的发生。

家中多处灯光需同时开启，保证光线均匀照射，灯光需柔和亮度适中，灯光建议调节范围为4500±250K色温的护眼灯，夜晚使用的LED灯具色温调至4000K以下。

03

开学护眼小贴士

01 坚持充足的白天户外活动

增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动2小时以上。

02 保持正确的读写姿势

坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

03 避免不良的读写习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

04 使用电子产品的时间

在近距离用眼一段时间后，要让眼睛得到短暂的休息和放松。使用电子产品20分钟后，应休息远眺6米外（20英尺）放松至少20秒以上，即常说的“20-20-20”法则。

05 保证充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

营养均衡应做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。