近日，江苏南京一小伙因连续数周每天久坐超8小时赶论文，导致左下肢肿胀、疼痛，前往医院就医，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。
久坐的危害有多大？
如何预防久坐导致的血栓形成？
一起了解
无论是从事办公室工作、长时间驾驶还是在学校学习，久坐不动都会使下肢血液循环减慢，增加血栓形成的风险。
久坐不动
这些部位最易被血栓“盯”上
血栓在静脉和动脉里都可能出现。
△图自深圳卫健委
久坐不动会直接增加静脉血栓风险，主要包括深静脉血栓和肺栓塞。
堵在下肢=深静脉血栓
一般发生在下肢的静脉血管，患肢可出现肿胀、疼痛、静脉曲张、皮肤瘙痒，甚至形成溃疡经久不愈。
堵在肺部=肺栓塞
下肢的深静脉血栓一旦脱落，可能随血流移动堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。
动脉血栓相对常见，是心梗和脑梗的元凶。
血栓更容易找上哪些人？
人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流通，一般情况下不会形成血栓。
只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态”。
7类“易栓体质”人群尤其要注意：
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
老年人、孕产妇、肥胖人群；
长期吸烟者；
经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
血栓“堵路”时
身体这样提醒你
四肢麻木
当人体血液中存在血栓，四肢会因供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，一定要警惕。
出现跛行
如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行，即行走数百米后腿部酸痛，需休息缓解。
小腿肿胀
表现为单侧腿肿，常见于膝盖以下部位。
出现晕眩
平时休息时，如果突然感到一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至出现昏厥，应警惕这是脑血栓最为常见的先兆。
如何预防被“栓”住？
要想保护血管、防止血栓形成，日常可从以下几点着手：
定期活动
建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。
踝泵运动
一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。
深呼吸与咳嗽
深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好流动。
适度喝水
保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。
均衡饮食
多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。
来源：国家应急广播、南京晨报、生命时报、CCTV生活圈
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