我为大家送上健身网红乌利塞斯的腹部训练，下面上干货！

动作一：反握悬垂瑜伽球转体

训练方法：

双手反握，抓紧横杆，使身体悬垂，双腿夹紧瑜伽球，屈髋至大腿与上半身之间的夹角为90度，保持该姿势，使腰腹部左右旋转。

主要锻炼肌肉：

腹外（内）斜肌、髂腰肌。

动作二：负重仰卧屈膝抬腿

训练方法：

身体躺在下斜腹肌板上，双手握紧把手，大腿伸直，将杠铃片放置在小腿前侧，用双脚固定住，然后屈膝、抬腿，之后还原。

主要锻炼肌肉：

髂腰肌、腹直肌下部。

动作三：跪姿药球健腹轮

训练方法：

双膝跪在地面上，双手支撑在药球上，然后使药球向前滚动，身体随即前倾至接近与地面平行，然后还原。

主要锻炼肌肉：

腹直肌整体。

动作四：站姿杠铃健腹轮

训练方法：

身体直立，大腿伸直，俯身，使双手支撑在杠铃上，然后使杠铃向前滚动，直至整个身体与地面平行，随后还原。

主要锻炼肌肉：

腹直肌整体。

动作五：器械卷腹抬腿

训练方法：

坐在卷腹器上，双手、双脚固定在既定位置，同时完成卷腹和抬腿，然后还原。

主要锻炼肌肉：

整体腹直肌、髂腰肌。

动作六：跪姿侧面砸药球

训练方法：

双膝跪在地面上，双手抓住药球并举过头顶，使其砸向身体侧面，两侧交替。

主要锻炼肌肉：

腹外（内）斜肌。

动作七：平板支撑式交替提膝

训练方法：

完成一次手臂伸直的平板支撑，双脚尖下方各放置一块移动盘，然后交替提膝。

主要锻炼肌肉：

腹横肌、髂腰肌、腹直肌下部。

动作八：双杠负重提膝

训练方法：

双手支撑在双杠上，腰部绑定一块杠铃片，整个身体固定住，然后完成提膝，之后还原。

主要锻炼肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

动作九：腹肌板负重转体

训练方法：

双脚固定在下斜腹肌板相关区域，臀部紧贴腹肌板，整个躯干离开腹肌板（类似仰卧起坐），手持杠铃片，完成左右转体。

主要锻炼肌肉：

腹外（内）斜肌。

训练建议

每次训练，做本文提到的3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做15-20次，单侧动作每组做8-10次/边，组间间隔1分钟，动作间隔1-2分钟。

总结：

本文为大家介绍了健身网红乌利塞斯的腹部训练，为便于大家更好地锻炼，文中已附上相关训练方法、主要锻炼肌肉、训练建议，仅供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！