5个动作。每周练3-5次,每个动作做3组。具体动作如下:

①平板支撑

30-60秒

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平板支撑前后平移

15-20次

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③仰卧伸腿

10-15次

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④交叉转身

每侧各 10-15次

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⑤俯卧登山

30-60次

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