你知道正在悄悄侵蚀中小学生的三大健康问题是什么吗？

除了熟知的肥胖和近视，还有常常被家长忽视的脊柱侧弯。

据央视新闻报道，脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害青少年健康的第三大疾病。

令人欣喜的是，北京市教委在中小学开学第一天就送出一份硬核的“健康大礼包”，让新学期的校园里长满腰杆挺得笔直的“小白杨”。

2月17日，北京市中小学“体育八条”正式发布（相关阅读：），其中有一条引起了京教君的格外关注——

从小学四年级开始，北京市将逐步增加学生单杠悬垂支撑和斜身引体项目，科学支持学生上肢力量提升，同时缓解学生脊柱侧弯和圆肩驼背等问题。这些措施将在新学期全面实施，个别学校没有配齐高低单杠的，要求在年底之前配齐。

要求全市中小学配齐高低单杠，这和防治脊柱侧弯有啥关系？

01

一个动作减轻脊柱侧弯

向“弯曲的青春期”说不

鲁迅先生曾用“脊梁”来比喻民族之魂。挺直的脊梁，不仅让孩子精气神十足，更有助于体质健康。

有一说一，市教委的这个举措来得特别及时，用教育的温度为孩子们的健康成长撑腰！

据人民日报微博报道，目前我国预计超500万中小学生脊柱侧弯，并且还在以每年30万左右的速度递增。

早在2007年，北京市国民体质监测中心机构对青少年儿童的形体进行测量，结果发现八成的青少年儿童存在不良姿态问题，从外表上看就是我们常说的驼背、高低肩等。

另据国家体育总局发布的《儿童青少年身体姿态测试指标与方法》行业标准编制说明中披露的数据，在对北京市某地区631名学生进行的抽样测试中，学生中颈部前伸发生率为95.9%，高低肩发生率为35.0%，长短腿发生率为26.0%。

如果孩子得了脊柱侧弯，身体难受不说，心理压力也大。病拖久了，治疗的过程将会痛苦而漫长，有可能需要接受生物电疗和正骨，日常佩戴矫正支具，甚至接受手术治疗。

值得关注的是，脊柱侧弯也有真假之分。

和假近视一样，刚开始的时候，孩子基本上是假性脊柱侧弯。所以，家长最好做到早预防、早发现、早干预。

有关专家提醒，为了预防和治疗脊柱侧弯，青少年需要保持良好的生活习惯和正确的坐姿。同时，体育锻炼也很重要，特别是腰背部肌肉的锻炼，像单杠悬垂、打篮球、游泳等都是不错的选择。

显然，上面提到的几个运动里面，单杠悬垂最不挑时间和场地，孩子们课间15分钟就能玩起来。

日常简简单单的一个单杠悬垂动作，既可以锻炼上肢力量，又可以在一定程度上减轻脊柱侧弯的程度。

单杠悬垂俗称“吊单杠”，这个动作要怎么做呢？

双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。

其实，吊单杠相当于自重牵引，可以把脊柱的关节间隙拉开，放松椎间盘，帮助改善肌肉不平衡，增强肌肉力量，从而缓解脊柱侧弯的症状。

但也要提醒一句，吊单杠在一定程度上可以起到延展脊柱侧弯的作用，但并不能治愈脊柱侧弯！

不得不说，校内配齐高低单杠，提倡单杠悬垂，这个举措简直是一举三得！

既可以预防脊柱侧弯，又可以通过体育锻炼，减少"小胖墩""小眼镜"的数量，还可以有效增强上肢力量，为八年级体质健康测试和九年级体育现场考试打好基础。

中考体测现场考项目

02

如何尽早发现孩子脊柱侧弯?

发起“脊柱保卫战”

毫无疑问，脊柱侧弯重在预防和早期干预！

在医学上，早期轻微的脊柱侧弯，是不需要干预治疗的。

家长具体可以怎么做呢？

一是要把孩子的不良习惯掐死在摇篮里。

除了家长常常挂在嘴边的“站直了”“坐正了”之外，还有哪些不良习惯可能会导致脊柱侧弯呢？

  • 趴在桌上歪头写作业

  • 躺着玩手机

  • 翘二郎腿

  • 用单侧肩膀背书包

  • 书包过重、书包带过长

  • 缺乏体育锻炼

二是要重视孩子的脊柱健康，中小学家长可以定期自行检测。

比如，用“四横一竖”的方法看看孩子的后背是不是对称。

“四横”是看两个肩膀是不是等高，两个肩胛骨下角是不是等高，两个腰窝是不是对称，及骨盆两侧髂嵴高度是不是一致；“一竖”是看孩子棘突连线是否倾斜或偏离正中线。

图片来自国家卫生健康委疾控局
《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》

除了这种外观观察，还可以通过前屈试验发现。孩子脚跟并拢，双腿伸直，躯干前屈90度，双手合十，上肢垂直于地面。如果有脊柱变形，会出现两边高度不对称，在医学上叫“剃刀背畸形”，这个检查很重要。

当然，以上方法只是用于初步判断，最终确诊还是需要去医院。

03

以身心健康为突破点强化五育并举

让校园里长满"小白杨"

上学期刚开学的时候，北京中小学课间10分钟延长到了15分钟，让孩子们可以放心去玩。

新学期到来，“体育八条”出台。市教委落实教育强国纲要，以身心健康为突破点强化五育并举，以“小切口”保障校园“大健康”，拓展了“五育”空间，为学生创造出一个健康成长的良好生态。

可以肯定的是，北京市教委推出了“体育课新规”、优化课间时长、“健康一起来”阳光体育运动计划、家校社合力、加强心理健康专业队伍建设等举措，本质上是在重塑教育生态，让教育回归本质。

毕竟，家长最朴素的教育目标，不就是希望孩子身心强健么。

孩子在成长发育的关键阶段，科学有效地锻炼身体，将来也可以减少和医生打交道的机会。

再者说，孩子们之间的较量，最终比拼的是综合能力。而拥有一副扛得住压力的好身板，是未来一切可能的基础。

同时，《体育强国建设纲要》也提醒学校和家长，要“从注重‘治已病’向注重‘治未病’转变”。

当脊柱侧弯、近视低龄化等问题日益严峻，与其将来跑医院做矫正，不如现在鼓励孩子多去操场！

想想看，下课铃声敲响，孩子们奔向操场，相互之间“闹”起来，结识几个新朋友，比一比谁吊在杠上的时间长，这样的校园生活是不是开心又健康？

最后提醒一句，家长平时也要多带孩子出去运动运动，舒展舒展身体，这对防治肥胖、近视和脊柱侧弯都有好处！

作者 | 京教君

素材来源 | 综合自北京儿童医院妇儿中心、健康中国、新华网、青少年体育司等，由京城教育圈进行整理及补充

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