我觉得我很好，我觉得别人也觉得我很好，我觉得别人也很好，这就是稳定内核的本质。

只不过因为压力和敏感，更多人容易陷入自我怀疑和内耗，总是怀疑自己不够好，担心外部对自己评价，反而陷入了胡思乱想和纠结。

要怎么做才能解决情绪波动大，不再总是犹豫纠结，不去在意他人的眼光，不对别人的评价过于敏感呢？

北京师范大学心理学教授，博导刘翔平在《稳定内核修炼指南》中指出：

内核稳定的基础是拥有健康的自尊和他尊。自尊是相信“我是好的”，他人是相信“他人觉得我是好的”以及相信“他人也是好的”。

自尊是带着情感的自我评价，又称为自我感受。感觉表示直观和感情，其反面是理智。

同样，每个人对自我的评价也是带着两个方面的情感，即喜欢和不喜欢，满意和不满意。

自尊的前提是自信，一个是对自己的满意和胜任感，另一个是自爱，自身对生命的热爱以及对自己倾注于爱的感觉。

反观那些容易陷入内耗和负面情绪的人，往往是因为对自己的不自信，或者在自己做得不够完美时，对自己的怀疑与自我攻击。

尤其是人们在受到打击和挫折后，精神状态和自我评价就会出现波动。而自尊就像镜子一样折射出我们目前的状态和情绪以及所处的位置。

自尊心太强容易产生落差感和自我否认，只有恰到好处的自尊，才能做到自信。

如果把内部的自我肯定称为“里子”，而人际关系称为“面子”，健康的心理就等于里子加面子。他们互相促进，发挥着作用。

对于青少年来说，父母对他们的养育态度与评价方式，会对孩子的性格、成长经历以及人生观都有着极大的影响。

一般来说，孩子从父母身上学会的脚本就是：重演、模仿和内化。

正如“父母是原件，孩子是复印件”一样，有什么样的父母，就有什么样的孩子。

孩子对自己以及外部的评价和生活态度，是由父母塑造的。

父母是什么样的人？有着怎样的教育方式？父母对孩子的期待和要求？父母对孩子的评价方式是什么？父母是苛责型还是接纳型？

这些对孩子会有着潜移默化的影响，像一个磁盘一样，影响着孩子的性格形成与人格体系。

积极的关系内化，会让孩子拥有着积极的自尊和他自尊。

当孩子觉得有人肯定和尊重自己，或者自己被接纳时，就会产生信任和胜任感，就会感觉良好。

反之，当孩子觉得自己不信任别人，对外界充满敌意时，或被拒绝或有很深的挫败感时，就会处于防御和焦虑状态。

所以对孩子来说，修炼稳定内核一个源于自身的能力和自信，另一个来源于父母无条件地接纳和高质量的爱。

一个有稳定内核的孩子，才会具备安全感和归属感，无论发生了什么事情，孩子的安全感不会丧失，他们知道一切终会过去，一切都会慢慢向好而生。

而父母对孩子无条件的爱，则是以孩子为中心，设身处地为孩子着想，尊重孩子的想法。

父母对孩子多一点积极的反馈，多一点正向的支持，孩子的内核就会越来越稳定，就会慢慢走出：

我不配！我不行！我做不好！我希望缩在角落！我就说过我不行！

慢慢走向另一种自我反馈模式：

我还不错！我能做到！我能承担责任！我可以努力做到更好！这次没做好，下次要努力做得更好！

父母换一种引导孩子的方式，用积极正向的力量来指引，孩子就朝着积极进取的方向自我成长，从患得患失到宠辱不惊。

内核稳定的孩子，知道自己要知道，清晰自己的人生目标，并不会轻易受别人的影响。

这是刘翔平教授在《稳定内核修炼手册》里给父母塑造孩子稳定内核的一些方法与建议，也是他研究心理健康与积极心理以及青少年学习障碍与情绪障碍修复与矫正中的经验总结。

这本书也推荐给各位家长，可以用书中的方法来正向引导孩子。