hi，我是“伍点养身”。

60岁之后，即便保养再好，也能从外貌看出岁月的痕迹了。

这种衰老是从内到外的，对于老人来说，尤其要注意养生。

建议老人过了60岁以后，宁愿在家睡觉，也不要去做以下几件事。

一、剧烈运动

运动对老人身体有好处，但仅限于适量运动。

如果过度运动或者常进行剧烈运动，不仅会增加身体负担，还可能引发意外事件。

特别是患有高血压、冠心病、痛风等慢病的老人，更要注意避免剧烈运动。

剧烈运动大多是无氧运动，包括短跑、举重、速度游泳、俯卧撑等，这些运动对于心脏的负荷是很大，并不适合心脏本身就有问题的人。

而且，剧烈运动还会使得肌肉向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤，使尿酸升高，再加上大量出汗，尿量减少，也会造成尿酸急剧上升，诱发痛风。

二、在外久坐不动

有些老人退休后，出门下棋、钓鱼或者打牌，一坐就是一下午，两三个小时都不动一下。

久坐不动，不仅伤脑伤肾伤肝伤精，还会影响寿命。

长期久坐，血液循环减缓，易导致大脑供血不足、心脏机能衰退，易诱发心肌梗死和脑血栓形成。

英国贝尔法斯特女王大学的研究显示，每天坐6小时或以上早死风险增加25%。

《英国医学杂志》上的一项研究显示，每天久坐3小时以上，可减少2年的预期寿命。

三、乱吃补品

如今市面药店的补品很多，特别是针对中老年的，比如蛋白粉、维生素、蜂胶等等。

但补品虽好，却并不可以乱吃。

比如蛋白粉，一般宣扬的是提高免疫力。

但对于健康成年人，只要饮食正常，一般没必要吃蛋白粉。

成年人每天需要50～70克蛋白质，每天只要吃适量主食(男性＞6两，女性＞5两），1～2袋鲜牛奶或酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉，2～3两豆制品等，就可以满足蛋白质的需求。

如果饮食方面的蛋白质摄入量正常，但还补充蛋白粉，就会增加肝肾负担，还会促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。

建议健康成人尽量通过高蛋白的食物摄入蛋白质，比如鸡蛋、肉类及奶制品等，而患病或亚健康人群可在医生指导下服用蛋白质。

另外维生素也是老人经常吃的保健品。

对于老人来说，特别是更年期女性，有必要适当补充钙片、维生素D等，但维生素A、维生素C、复合维生素片等，最好不要过量摄入，需根据实际情况服用。

比如冬季蔬菜摄入较少，再加上感冒高发，可以适当吃点维C泡腾片，但最好不要超过5天。

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