明天就是“女神节”了，很多女神都想气血充盈、面色红润，靠吃红枣能做到吗？

今天，我们请普陀区中心医院心内科的郜俊清副主任医师和徐赞韬康复治疗师，来为大家科普一下。

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有效补血的铁元素

食物中的铁元素有两种形式：血红素铁和非血红素铁。

血红素铁主要存在于动物性食物中，如红肉、动物肝脏和动物血等，铁含量高，也易于被人体吸收。

非血红素铁则主要存在于植物性食物中，如红枣、菠菜等，但铁含量和吸收率都普遍较低。

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红枣能够辅助补血

新鲜红枣的铁含量一般为1.2毫克/100克，干红枣的铁含量为2.3毫克/100克。

红枣含有的是非血红素铁，在人体的吸收率只有3%-5%，因此，单靠吃红枣很难快速补血。

不过，红枣在补血方面作为辅助角色还是很优秀的。

新鲜红枣的维生素C含量（234毫克/100克）非常高，有助于促进铁的吸收。

此外，中医认为红枣性温味甘，有补中益气、养血安神等作用，适合春天吃。

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吃红枣还需控制量

红枣的含糖量及膳食纤维含量都很高，过量吃会导致血糖上升、反酸、肠胃胀气、消化不良等症状。

因此，建议大家根据自身体质适量吃红枣。

想要气色好、精神佳，还是需要从健康生活习惯着手哦！

饮食多样且均衡，日常保持良好的运动习惯，同时保证充足睡眠，心情豁达开朗，这样才能让自己更加美丽动人！

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封面及配图来源：摄图网