做硬拉（多指传统硬拉），不危险，危险的是硬拉动作错误，即做硬拉时弯腰弓背，俗称龟背拉；长期错误硬拉，会导致腰椎间盘突出、膨出。

相对安全、合理的硬拉应当是：全程腰背部平直，起始位屈髋屈膝，终结点伸髋伸膝、躯干直立。

做硬拉，理论上主练臀腿（臀大肌、股四头肌、腘绳肌等），实际上更多锻炼我们的下背部（竖脊肌），做硬拉后，下背部（腰部）酸痛，是正常的；硬拉训练，能够募集机体较多神经，间接提升全身力量、促进增肌，硬拉消耗较大，是减脂者的福音。

为避免给腰椎造成过大压力，硬拉训练应当避免经常冲击极限负荷（独立，只能完成一个）、近极限负荷（≥1RM的85%）。

唯有科学硬拉，才能强身健体。

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