宽阔厚实的背部，加上发达的斜方肌，能够使肩部看起来更宽，腰部相对更细，形成完美的倒三角身形。 这种身材比例不仅能让人在视觉上显得更加高大挺拔，同时，发达的背部和斜方肌还能为整体着装效果加分。穿着衬衫或T恤时，背部和肩部的肌肉线条能够撑起衣物，提升个人的整体形象气质。

接下来，小编就给为大家介绍5个练背动作，激活背部肌群，打造雄厚倒三角身材！

动作1

宽距绳索中背部划船

完成10~12次

动作2

反握下拉

完成10~12次

动作3

单臂哑铃划船

每侧完成10~12次

动作4

单臂坐姿绳索下拉

每侧完成10~12次

动作5

交替绳索下拉+双臂同时下拉

共完成6次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。

这5个背部训练动作，从不同角度和方式对斜方肌进行了全面的刺激，想要迷人的倒三角身材的你，就赶紧练起来吧！