最近很多读者问我，中年后，身体疲弱，开始油腻，想改变，却又没有动力和精气神，到底该怎么办？中年人应该如何焕发第二春？

直接告诉大家答案：

减肥。

减肥可以解决中年男人 90% 以上的问题。减肥成功之后，你就会觉得人生充满希望，有很多事情值得去做，你浑身充满力量。

这个现象，来源于我以及身边很多朋友的亲身经验。

逻辑是：

人到中年后，身体机能会出现“断崖式”下降，心力也会跟着衰退。

中年男，尤其在婚后，都开始变得肥胖，一方面是觉得结了婚，感情安定，从而怠惰，放弃身材管理，另一方面，是过去年轻时候，不好的饮食结构和生活习惯，开始从肥胖这个口子上爆发。

这时候，减肥，其实是对中年人，人性最大的考验。

只要减肥成功，就会通过这个过程，重新获取到对自己身体和精神力的控制权，从而助推你把更多事情做成。

同时，瘦传达了很多种美感，克制、清爽、理性、精英感也是一种。也会让越来越多的人和资源，向你靠近。

那么问题来了，到底该如何减肥？

网上教程有很多，有的人私教课都买了好几百节，但最终还是油腻的胖子。

其实逻辑很简单的，本质上就是一道数学题：

摄入热量＜每日消耗，产生「热量缺口」。

你自身系统就会启动燃脂程序，用脂肪提升血糖，供养身体运行下去。想瘦只能靠少吃，别的基本没用，有氧练心肺，无氧增肌塑形。

所以不要听别人说，无痛减肥，照样吃也减肥这种鬼话，基本上都是营销术语。

当然少吃，也有少吃的方法，通过合理的饮食习惯，也可以大幅降低“痛感”。

这时候肯定有人说了，少吃饿啊，扛不住。

对这就是大多数人无法减肥的核心原因，控制不住自己。一旦挨饿，血糖不稳，就会心烦意乱，暴跳如雷，直到通过大量饮食来满足身体需求，这是「动物本能」。

但你会发现，只要再扛一会儿，马上就不饿了，俗称“饿过劲了”，这其实就是启动了燃脂程序。

当你坚持 2 周以上，你就会形成惯性，你的胃适应了你给的条件，于是就默认为不饿了。

比如不吃晚餐这个事儿，第一天很难受的，然后坚持1周之后会好一些，到了 2 周以上，就完全没事了，不吃晚餐会成为身体默认的习惯。

晚餐我认为是打开「热量缺口」，最好的地方，最好不吃。因为晚饭时间，身体的工作效能是最弱的，消化能力偏弱，消耗又小，食物很容易会大量堆积，转化为脂肪。

当然一开始可能很困难，那么就可以通过少吃过度，比如一根黄瓜，一个鸡蛋，西兰花煮水吃等等。

普通人让不吃晚饭，成为习惯，意味着身体就进入了减肥程序。

还有一种减法，是我一直坚持的“16+8”。

这个我说过很多次，就是每天在 8 小时内进食，其余 16 小时禁食。身体在熬过 16 个小时空腹，就会启动细胞自噬功能，清除垃圾，让身体更加轻盈健康。

我的规律是，每天早上 8 点-下午 4 点进食。

上午 8 点左右吃早餐，可以为身体提供开始新一天所需的能量，开启新陈代谢。下午4点前吃完晚餐，能肠胃留出足够的时间在睡前进行消化，减少肠胃负担，也有助于避免夜间热量堆积转化为脂肪，对于想要控制体重或改善代谢的人较为合适。

当然晚起的人，还可以尝试上午 10 点-下午 6 点，上午 11 点 - 晚上7点，因人而异，但要确定 16 个小时内，绝对禁食。

很多人问了，如何才能扛过饥饿的夜晚，或者如何才能扛过 16 个小时？

这就涉及到了食物营养学。

一定要多吃蛋白质。

蛋白质不会马上让你血糖升高，获得饱腹感，但可以在中后期，提供源源不断的能量。鸡肉、鱼、虾、牛肉、猪肉的红肉、牛奶、鸡蛋等等都是优质蛋白来源。

还有植物蛋白，比如燕麦、坚果、豆类也富含丰富的蛋白质。

记得中年男性，每天要吃 20 粒左右的坚果，不要问为什么。

多吃蔬菜，这个不用多说了。

碳水要慎重！

我只吃优质碳水，比如糙米、红薯、山药、玉米、南瓜等等。山药是个好东西，有助于脾胃运化，肠胃不好的要多吃。

精米精面，禁食。比如白米饭，大白馒头，白面条，基本都要远离。

很多人减肥减不下来的原因就在这里。要么连续几天不怎么吃饭，突然饿的不行了，来一顿大面条子，干两碗，吃 2 个馒头，体重一下子又起来了。

所以饮食习惯上，除了劣质碳水以外，都可以吃，这个应该很容易达到。

不吃晚饭或者轻断食，再优化饮食结构，那么意味着你减肥基本成功了。

当然掉陈会比较缓慢，对此不要心急。

你想想，你花了多少年把自己吃成一个胖子，哪能通过几天就减下来，正常情况下，你甚至需要同等的时间，体重才能恢复正常值。

如果你说，我想尽快变成一个瘦子。

当然可以，只不过这时候就要加入运动量了。

无论是健身、跑步、骑车、爬楼梯、跳绳，哪怕是摇呼啦圈也好，只要你一周之内，能维持 2-3 次，每次半小时以上的暴汗运动。

那么你的体重，一个月减掉 5-10 斤，是完全有可能的。

运动打开的热量缺口，是食物所不能替代的。只不过对于一些人来说，痛感较重而已。

其实减肥并不难，难在，你有没有这个意识。

我非常建议中年人，一定要把减肥当做第一要领。

因为减肥也是一种自我投资的试炼，瘦了以后的成就感，身体的机能表现，抗衰老的效果，都会远超于你的期望。

而且中年如果不减肥，等到中老年阶段，基本都会产生病痛，高血压、高血脂、高血糖基本没跑，疼痛不说，还要多花钱。

更重要的是，越往后减肥越难，因为身体代谢跟不上了，热量缺口很难再打开。

平时有很多读者想跟我学投资，有时候问我，如果资金有限怎么办。其实减肥、阅读、写作等等都是人生必要的投资，可以先从这些入手。

触类旁通，等你减肥成功，你获得的心力就可以影响到其他形式的投资。

人与人之间差别真的很大。

张艺谋 75 岁了，现在一年还能拍两部电影，单部票房也能干到 40 亿，不像某刚、某歌，慢慢被时代给抛弃，期间他还能穿插办个大型晚会。

还有刘德华、张学友，去年几十场演唱会，每场唱跳两三个小时。这都是 60 多岁的老人了..….

雷军，55周岁了，开发布会，台上一讲就是 3-4 个小时，这种精力，连年轻人也达不到。

人生比拼到最后，还得靠身体、自律，还有信仰，学习。而且一定一定要长期坚持。

前几天，看到一条新闻，说减肥4年后，绝大多数人恢复到之前体重。

不管选择什么减肥方式，都要做好心理建设。

确定自己是选择了新的生活方式，而不是采取一个短期的行动。以终为始，享受惯性带来的红利…

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