#健康科普

2025年3月13日

我们迎来

第20个世界肾脏日

今年的主题是

“您的肾脏还好吗？早检查，保健康”

肾脏就像身体的“净水器”

每天默默过滤约180升血液

排出废物、调节血压、维持骨骼健康

但这样一个“劳模”器官

却常常被大家忽视

更可怕的是

我国慢性肾脏病患者已超1.2亿

其中近90%的人并不知道自己患病！

今天，我们就来揭开

肾脏健康的秘密

为什么肾脏生病了
却难发现？

1.代偿能力强：即使一半的肾单位（肾脏最小功能单位）损坏，剩下的也能维持正常工作，因此症状不明显。

2.疼痛神经少：肾脏内部几乎没有痛觉神经，除非结石卡住输尿管或感染扩散，否则感觉不到剧烈疼痛。

3.症状易混淆：疲劳、食欲差等早期表现，常被误认为是“没睡好”或“肠胃问题”。

图片来源：千库网

肾脏是“隐忍型器官”，等出现明显症状时，可能已损伤过半！

这些身体信号
可能是肾脏在求救

1

尿液异常

泡沫尿（像啤酒沫，静置不散）：可能漏蛋白。

夜尿增多（每晚≥2次）：肾功能下降的早期信号。

尿色发红或浓茶色：提示血尿。

2

身体水肿

眼睑、脚踝浮肿（按压后凹陷缓慢恢复）：肾脏排水能力下降。

3

莫名疲劳

总感觉累、脸色发黄：肾脏无法分泌足够的促红细胞生成素，导致贫血。

4

血压失控

年轻人突然高血压：可能是肾病引发。

图片来源：千库网

这7类人
是肾脏疾病的高发人群

1.高血压患者：长期高血压损伤肾小球。

2.糖尿病患者：高血糖“泡坏”肾小管。

3.痛风/高尿酸人群：尿酸结晶沉积损伤肾脏。

4.长期乱吃药者：止痛药、抗生素等加重肾脏负担。

图片来源：千库网

5.有肾病家族史者：患肾脏疾病风险更高。

6.60岁以上老年人：肾功能自然衰退+慢性病叠加。

7.肥胖、吸烟、熬夜人群。

图片来源：千库网

保护肾脏
记住“三控、三多、三不要”

“三控”

保持血压、血糖、尿酸，处于正常范围。

“三多”

多喝水：心肾功能正常者应每天饮用1500~1700ml的水，白开水最佳。处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。

图片来源：千库网

多运动：每周5次快走，每次30分钟，改善肾脏血流。

多查体：每年做1次尿常规和肾功能检查（血肌酐、尿素氮）。

“三不要”

不要憋尿：憋尿易引发肾盂肾炎。

不要滥用药：止痛药（如布洛芬）、不明成分中药，应谨慎使用。

不要吃太咸：健康成年人每日盐的摄入量应小于5克（约1啤酒瓶盖），咸菜、酱料等食品要少吃。

肾脏疾病虽然隐蔽

但保持良好的生活方式

定期体检、早期发现

就可做到可防可控

保护肾脏

就是守护生命的“滤网”

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 严桐桐

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校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

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