2025年3月13日是第20个世界肾脏日
今年的主题是
“您的肾脏还好吗？早检查，保健康”
日常生活中，我们总会聊起肾脏健康的问题，甚至有人会拿它开玩笑——肾有两个，少一个没关系。事实真是这样吗？
日常有哪些不经意的伤肾行为？频繁起夜一定是肾不好吗？怎样补肾更科学？一起了解↓↓
这3个关于肾脏的误区
你了解吗？
1.晚上频繁起夜是因为肾不好？
正常人每昼夜排出的尿量为1000~2000ml。尿量多少，主要取决于身体水量状态和肾功能，但同时也受到精神、饮水量、活动量、年龄、药物和环境温度等因素的影响。
如果睡着后憋不住尿导致频繁起夜，这提示夜间尿量增多。一方面，可能是因为睡前摄入较多水分；另一方面，可能是由慢性肾功能不全、高血压肾损害等疾病引起。
如果频繁起夜影响睡眠，且每次尿量较少，一般与精神紧张、失眠、夜间睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，或与前列腺疾病、高血压及糖尿病等基础疾病控制不佳有关，而非肾脏的原因。
2.肾有两个，少一个没关系？
正常人有两个肾脏，分别位于背部中下方的左右两侧。有些人说，既然肾脏有两个，少一个无足轻重，那就错了！
肾脏是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至引发尿毒症，严重威胁身体健康。
3.经常喝茶会导致肾结石？
不少人认为茶水中含有草酸，草酸与食物中的钙结合会导致结石发生。专家表示，单纯从饮茶角度来说不会导致肾结石，相反，茶叶里含有的茶多酚、咖啡因等成分还有预防结石的作用。
这5个伤肾行为很多人都在做！
对照自查
憋尿
长期憋尿会使尿液在膀胱内长时间停留，可能导致尿液上行，对肾脏造成损伤，引发上尿路感染和结石。
熬夜
长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以应保持良好的作息习惯和充足的睡眠。
吃得太好
高蛋白、高盐分的饮食会增加肾脏负担，容易形成结石。应适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡。
过度劳累
过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。
饮水不足
饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染风险。所以每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜。
哪些症状是肾脏在向你“求救”？
补肾妙招请收藏
一般来说，肾病的特征症状包括尿液异常、浮肿等，出现这些症状可能提示肾脏问题↓
尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；
持续的腰痛或下腹部疼痛；
频繁的尿意、尿频或尿急；
尿液颜色异常，如深色尿液或带有异味；
疲劳、无力或体重下降；
水肿或高血压。
日常生活中应该如何补肾？这3点请牢记
食疗有侧重
补肾首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚，才好对症养肾。
肾阴虚者：
常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、腰酸、大便干。此外，肾阴虚的人还会出汗甚至是盗汗。
进食应以“清补”为主，可以适当多吃些瘦猪肉、鸭肉、绿豆、鳖甲、冬瓜、桑葚、山药等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。
肾阳虚者：
常常表现为手脚冰凉、面色苍白、畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸软、夜尿频多等，宜温阳益肾。
可以适当多吃些羊肉、韭菜、鸽肉、泥鳅、胡桃仁等温补肾阳的食物。
生活方式要健康
需要做到控制体重、作息规律、不熬夜、戒烟忌酒、适量饮水、保持心情舒畅等。
此外，养肾过程中，适量运动不可或缺。肾主骨，肢体的功能活动与肾密切相关。适当运动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。散步、慢跑、打太极拳、练八段锦都是不错的选择。
补肾养生按按这3个穴位
你知道吗？人体自带“补肾开关”。医生介绍，补肾养生可以多按肾俞穴、命门穴和神阙穴这3个穴位，可以养肾温阳。
转给家人、朋友
一同关注肾脏健康
来源：央视一套
文字图片版权归原作者所有
编辑：杨欢
一审：缪军；二审：官卿梓；三审：李艳
热门跟贴