对付疼痛和炎症,康复治疗师常用“温度疗法”打头阵:
热疗:用热敷贴、温水浴或超声波,促进血液循环、软化僵硬关节,适合关节炎、肌肉拉伤或扭伤后的慢性疼痛。注意别烫伤,温度别超过皮肤耐受度。
冷疗:冰袋或冷敷包能快速镇痛消肿,适合急性损伤(如崴脚后48小时内)或肌肉痉挛。但四肢冰凉、血液循环差的人群慎用,小心冻伤。

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科技助攻:
激光疗法(冷激光):用特定光波深入治疗肌肉拉伤、肩颈疼痛,但避开眼睛、癌症部位和孕妇;
电刺激:
肌肉萎缩或痉挛?通过电极触发收缩,防止肌肉退化;
止痛仪:弱电流产生酥麻感,缓解慢性背痛、带状疱疹等,但心脏病、装起搏器的人禁用。
物理疗法:
牵引:颈椎病或椎间盘突出?电机牵引配合拉伸锻炼更有效,但需专业指导,别在家自行操作;

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按摩:仅限持证治疗师操作,能放松紧绷肌肉,但有血栓或发炎部位禁止推拿。
传统智慧:
针灸:细针刺激远端穴位,促使大脑释放天然止痛物质(内啡肽),对关节炎、慢性疼痛有辅助疗效,记得选无菌针和专业医师。

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关键提醒:
1. 热疗/冷疗每次不超过20分钟,皮肤隔层毛巾防护;
2. 激光、电疗、牵引需严格遵医嘱,禁忌症人群切勿尝试;
3. 急性损伤先冷敷,慢性疼痛再热敷,搞反可能加重症状!
疼痛管理就像拼图,找准方法才能事半功倍。严重或持续疼痛请及时就医,别让“自疗”变“自伤”。
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