对付疼痛和炎症，康复治疗师常用“温度疗法”打头阵：

热疗：用热敷贴、温水浴或超声波，促进血液循环、软化僵硬关节，适合关节炎、肌肉拉伤或扭伤后的慢性疼痛。注意别烫伤，温度别超过皮肤耐受度。

冷疗：冰袋或冷敷包能快速镇痛消肿，适合急性损伤（如崴脚后48小时内）或肌肉痉挛。但四肢冰凉、血液循环差的人群慎用，小心冻伤。

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科技助攻：

激光疗法（冷激光）：用特定光波深入治疗肌肉拉伤、肩颈疼痛，但避开眼睛、癌症部位和孕妇；

电刺激：

肌肉萎缩或痉挛？通过电极触发收缩，防止肌肉退化；

止痛仪：弱电流产生酥麻感，缓解慢性背痛、带状疱疹等，但心脏病、装起搏器的人禁用。

物理疗法：

牵引：颈椎病或椎间盘突出？电机牵引配合拉伸锻炼更有效，但需专业指导，别在家自行操作；

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按摩：仅限持证治疗师操作，能放松紧绷肌肉，但有血栓或发炎部位禁止推拿。

传统智慧：

针灸：细针刺激远端穴位，促使大脑释放天然止痛物质（内啡肽），对关节炎、慢性疼痛有辅助疗效，记得选无菌针和专业医师。

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关键提醒：

1. 热疗/冷疗每次不超过20分钟，皮肤隔层毛巾防护；

2. 激光、电疗、牵引需严格遵医嘱，禁忌症人群切勿尝试；

3. 急性损伤先冷敷，慢性疼痛再热敷，搞反可能加重症状！

疼痛管理就像拼图，找准方法才能事半功倍。严重或持续疼痛请及时就医，别让“自疗”变“自伤”。