本人亲测有效果，男人功能力量时间从3秒钟延长到30分钟，体验极致的美好。

由于当今地球空气污染、食品安全问题，叠加社会工作压力大，烟酒不离手，熬夜睡眠无规律等等生活坏习惯，许多男性处于亚健康状态，生活中也是难免出现身体上和心理上的各种不和谐。

但是有个简单实用的运动小技巧，可以很好地改善这种亚健康状态。

一、简单容易小运动金刚跪的治本之道

技巧就是每天坚持10分钟简单方便的小运动，固本培元，以治疗本质的核心力量获得长期快乐，优于浮于表面的治疗。这种浮于表面的治疗，也仅仅是取得短期快乐。短期快乐，是不值得提倡的，因为，短期快乐的副作用就是后患无穷。

简单小运动，坚持下来，就有效果，坚持时间越久，效果越好！小运动的名称，就是瑜珈动作中的“金刚跪”。

二、金刚跪的简单运动方法

1.双腿尽可能并拢。人跪在床上，双膝并拢，两小腿并拢在一起，两脚踝也并拢在一起，相互接触。两脚大拇指贴靠在一起。

2.上半身力量压在脚后跟。接下来，将屁股缓慢坐在脚后跟上，同时两个脚后跟，沿着互相接触的方向，尽量并拢。

3.平稳放置或者灵活利用双手，平心静气。将双手平稳放在大腿上面，或者可以用空闲出的双手，做做眼保健操，缓解眼部疲劳，让眼睛更加明亮和看得清楚。

4.注意结合人体呼吸节奏。同时，注意运用腹式呼吸法，加强运动效果。就是呼出空气时，收缩腹部，紧绷身体，而在吸入空气时，鼓胀腹部，全身放松，如此循环往复。

5.一次运动坚持过程中的些微痛苦和脚部麻木，是正常现象。

锻炼前期，运动刚开始时，腿部会有些经脉神经位置有点疼痛，是可以忍受的。等到忍受不了，可以退出金刚跪的练习，休息放松一下。然后每天运动练习，就会延长运动可以承受的持续时间，直到脚部麻木。双脚麻木也是正常反应，不用担心。正确退出金刚跪运动后，双脚麻木状态会慢慢缓解，直到恢复正常状况。

三、金刚跪运动的退出方式

退出金刚跪运动的正确方式，只是为了尽快缓解脚部麻木的症状，如果有自己喜欢的放松恢复方式，也可以自由活动。

1.身体前倾，将双手垂直放在双肩下边，双手触及床板。

2.双脚脚背伸直。上半身以双手为支点，让头部和双肩微微向前倾，同时用脚背左右轮流拍打床板，双脚背部累计共拍打床板30次，让脚部血液加速循环，减轻麻木状况。

3.然后，双脚脚尖向头部方向使劲回勾。然后，全身慢慢放松，身体侧倾，坐在腿部的任意一侧。

4.背部挺直，坐在床上，把双腿伸直，然后用双腿左右轮流弯曲和伸直拍打床板累计共30次，起到继续放松双腿肌肉的作用。

四、金刚跪持续一年的切身好处

1.精神好，入睡速度快。本人就是每天早上起床后，练习十分钟，神清气爽，精神抖擞。或者晚上睡觉前，练习十分钟，形成睡前习惯，有助于快速入睡，形成深度睡眠。几乎是运动完，躺床上一会就睡着了。

2.有助于食物消化和瘦身。大腿正面前侧有两条经络，分别是脾经和胃经。如果保持跪立姿势，就是对这两条经脉施加压力，强化筋脉，调理肠胃功能，促进食物消化，有助于强化消化系统，消除胃部胀气，缓解消化不良。

比如保持金刚跪运动姿势1分钟，会感受到两股气流从双腿沿着经脉进入腹部。保持金刚跪运动姿势10分钟，肚子就会感受到饱胀感有所减轻。如果能保持运动姿势40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，完美。

3.下身有力，功能强大。坚持一年多，天天练习，现在感觉脚掌、脚踝和小腿的肌肉力量非常足，走路时会不自觉地脚跟抬起，脚尖着地，感觉像要飞起来一样，浑身充满了力量。当然了，身体下肢的强健，也是有利于男人功能的强大。

先生们，女士们，一起努力！

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