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腰背痛的原因有很多种，对因治疗当然是首要任务。

同时自我管理也同等重要，作为自己健康的第一负责人，我们要了解一些背部健康的原则。

1 每天进行有意的脊柱活动练习。每天有意识地从事健康活动，不久就会变成习惯。

2 要保证平衡。足够地睡眠、良好地饮食结构以及日常活动和训练计划地匹配，你将获得最佳地健康和身体修复。

3 消除病因，避免产生疼痛和薄弱的姿势。 姿势、位置和疼痛之间有直接关系。找到并保持脊柱中立位，为脊柱负重做好准备。

4 注意那些需要你不断反复回去治疗的医生。

5 小心“被动治疗'。被动治疗通过仪器设备对症治疗而不是找到并纠正疼痛病因。

主动治疗需要患者以某种方式参与治疗过程，

6 不是所有医师都是合格的。你有充分的权利询问和了解一个具体的治疗方案是否最适合你。

7 如果你离开医师办公室时只带着镇痛药而没有主动治疗的计划，说明你看的不适腰背痛专家。

8在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙平衡.如果你增加了太多的力量，脊柱会负荷过重。与过度的背部力量和爆发力相抵消的是耐力和控制。耐力使你在疲劳时还能一次次保持完美的动作模式。当正确的动作模式缺失时，损伤就会发生，带来压力和疼痛。

脊柱保护性运动需要脊柱保持自身的硬度，同时还要与髋肩的共轴活动相互配合。

9 单一治疗不适合所有的病情。医疗人员需深入挖掘患者的损伤经历，然后量身定制治疗策略

10 成功是通过不断反复的个体评估实现的。目标是创建一个低于痛阈的训练方案。如果你的训练导致疼痛，说明你做的太多或太快。因此，计划的第一步应该是减轻疼痛。再次评估之后设计后续步骤，提高无痛活动。

以上原则来自《腰背维修师》

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