宽阔厚实的背部，不仅能为男人的整体形象增添强大的气场，还能显著提升身体的力量与稳定性。而打造倒三角身材的关键，就在于针对性且高效的背部训练。

接下来，小编就给为大家介绍 8个背部训练动作，助你打造强悍的倒三角身材！

动作1

俯身哑铃划船

每侧完成10~12次

动作2

单臂哑铃划船

每侧完成8~10次

动作3

反握引体向下

完成8~10次

动作4

正握引体向下

完成12~15次

动作5

坐姿直杆划船

完成10次

动作6

坐姿绳索面拉

完成12~15次

动作7

站姿绳索仰卧上拉

完成10次

动作8

绳索反向飞鸟

完成15次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息60秒。

在进行背部训练时，有几点需要记住：用肘部来带动重量，你不必把所有东西都握得特别紧，握住杠铃时，手指的用力应多于手掌。宽握距练背阔肌宽度，而窄握距练背肌厚度！试试这套训练吧！