戈壁徒步，是一场精神之旅

也是身体与心灵的双重挑战

有良好的身体机能

才能更好地探索广阔天地

你的心中也许会有以下疑问

走这么久的路，会不会有危险？

要是跟不上队伍，会不会迷路啊？

沙漠上食宿如何，体能跟不跟得上？

万一有个头疼脑热、摔伤扭伤怎么办？

要买什么样的装备？

你能想得到的、想不到的问题，

我们都为你准备好了超全的攻略！

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-赛前训练-

戈壁徒步不是轻松的旅游观光，出发前请自行检视身体状况，加强锻炼，并做好各项准备工作。

01基础训练

1、很多徒友平时都是开车上下班，基本不走路，很担心走不完。其实无需多虑，每天抽出1-2个小时，根据自身的状况，进行有规律的行走，以合适的节奏调整自己的行走速度。

2、每天定一个小目标，走6000步，如果体力充足，每天可以走1万步，循序渐进增加和调节运动量。行走速度不要一味求快，锻炼自己体能的同时，也训练自己的耐力。

02进阶训练

如果您想做更多锻炼，我们建议您可以提升以下3个方面机能：肌肉力量、柔韧性、耐力。肌肉力量可通过俯卧撑、引体向上等方式锻炼柔韧性可通过瑜伽、拉伸等方式锻炼。耐力训练可通过跑步、速跑、长跑等方式锻炼

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-装备指南-

1、戈壁徒步对个人装备有一定的要求，建议根据组委会提供的装备指南，进行必要的配置。专业的装备不仅能保护身体的安全，还能让整个行程更加轻松舒适，户外体验感更好。

2、户外运动不能怕麻烦，特别在戈壁上。当烈日与大风并存时，热了及时除衣，凉了及时添衣，随时保持身体干燥、保持体温舒适才是戈壁徒步的正确打开方式。

3、戈壁早晚温差大，赛事期间，白天气温15~38℃，晚上气温5~-5℃。白天徒步时，体感温度可高达30℃以上，到了深夜，戈壁滩上气温可降至0℃以下。所以一定注意白天要防暑防晒，晚上要防寒保暖。

3

-徒步形式-

ONE 01

徒步以轻负重徒步形式开展，赛道将由组委会在可视范围内插引路旗，沿途多台组委会保障车辆及专业医护人员，随时处理突发情况。

TWO 02

每天徒步20-30公里，当天抵达终点，当晚会有专业团队在固定地点扎帐宿营，提供敦煌特色营地晚餐、饮水及公共设施，让大家有一个舒适的休息空间。

THREE 03

队员只需背负单日徒步中的必需物品、水等，且赛道会根据距离设置补给点，提供水果、饮用水、干粮等，而露营装备及营地装备由物资车运到营地。

FOUR 04

每日途中均设置补给点。提供：热餐，水、饮料、能量食物、水果等。

FIVE 05

在徒步全程都会有后勤餐饮保障、应急救援保障、通讯外联保障、营地物资保障、医疗安全保障、补给物料保障、晚间项目保障。

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-徒步注意事项-

徒步中如何保持体力

1、肩沉背挺，尽量腹部呼吸

2、半瓶水原则，水要小口喝，量少次多，不要牛饮。

3、保持良好心态

4、定时休息

5、挑战自我，量力而行

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-五大保障-

第一保障

专业、贴心的志愿者服务队伍。

第二保障

救援、运输、后勤、医疗各类赛事专业车辆一应俱全的安全保障。

第三保障

医疗车、医疗人员全程跟踪救护，GPS全程监控，对讲机随时交流的医疗保障.

第四保障

严格甄选食材，提供均衡饮食，健康美味烹制的饮食保障。

第五保障

专业营地组搭建帐篷，配备全套户外营地装备的营地保障。

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-赛后恢复-

1按摩恢复

2冰敷恢复

3调整心情

4赛后轻量的恢复跑