感谢点击阅读！学习永无止境，本公众号是一名康复治疗师的学习笔记和心得分享，如果能帮到你，可以点击左上角蓝字关注我。

小编喜欢刷抖音，还喜欢刷抖音里康复相关的视频。

核心训练，收腹，抖音里有挺多的。大部分的视频告诉大家，吸气的时候用力收紧腹部，不是练核心。应该是在吐气的阶段进行收腹。小编之前接收到的知识跟这个差不多。

但是又有新的知识告知我，收腹应该跟呼吸脱离出来。不管是吸气还是吐气时，都应该保持收腹的核心收缩。嗯~，小编觉得这个知识更靠谱。

后来，在小编正在看的书籍《腰背修复书》上关于收腹的问题，小编觉得说得更细更易理解。大家一起来看看吧

腹部收紧与简单的收腹不是同一个感念。“把肚子吸进来”或是“肚脐靠近脊柱”对腰背时有害的。小编的理解是，书中的意思这样的指令很容易让人过度地紧绷腹部，就像抖音里在吸气过程中用力收肚子那样。

书中提到真正地收紧是腹肌地轻度收缩，就像有人要往你肚子上打一拳时你做准备那样地轻度收缩。

接着学会如何根据身体活动地需求调整你腹部收紧地强度。这种调整时让你慢慢地调整收缩强度以达到最佳硬度，就像屋内灯光亮度调节旋钮一样（小编认为如果你不熟悉这种灯光旋钮，那可以观察下家里燃气灶调燃气大小的旋钮）。你要避免像开关按钮一样从一个极端到另一个极端。

当要拿起重物时，腹部多收紧一些，在活动中当脊柱需要姿势控制的时候就少收紧一些，比如走路或从椅子上站起来。

所以小编觉得，核心训练时要通过不同的活动去训练的。当然，进行活动训练前，我们要先学会最基础的只是需要维持姿势时所需的收腹训练。然后再根据活动去逐渐调整。所以，核心训练，不要一开始就上平板支撑吧。不是每个人都有这个能力的。

这本书真不错，两杯奶茶的价格，值得拥有

免责声明

本公众号所有文章旨在分享，不能代替任何医疗诊断、建议和治疗或来自专业人员的意见。读者存在健康问题，请到专业医疗机构就诊。文章的运动和训练仅做参考，自行训练和运动均有风险，请谨慎对待！本公众号编辑不承担读者因文章中的任何训练运动或建议所直接或间接造成的一切责任、损害、损伤。

免费资源下载方式

小编自己收集来的一些医学或康复相关的电子书或资料，在本公众号后台对话框，按下图4步骤操作，可获取全文。仅用于交流学习，请勿商用。