给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会，慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：这就是修行。

很多人都只是在活着，而不是在生活，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了……再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：人生路漫漫，何必匆匆忙。慢下来好好享受身边的一切，才是真正的幸福之道。很多人总是急于求成，希望尽快实现自己的目标，然而这样的心态往往让我们忽略了过程中的乐趣，其实人生的意义并不仅仅在于追求结果，更在于享受过程。慢下来去品味过程中的每一个瞬间，去发现那些曾被我们忽略的乐趣，这样的人生才是更加充实和有意义的。慢下来倾听自己内心的声音，去了解自己真正的需求和愿望。给自己一些时间去追求那些能够让我们内心得到满足的事情，比如阅读、旅行、品茶、写字等等。这样的生活会让我们找到内心的平静和快乐。总之，慢下来去享受身边的一切，去发现生活中的美好，去品味过程中的乐趣，去满足内心的需求。这样的生活才能让我们真正感受到人生的意义和价值。

中国有句谚语：“千里之行，始于足下。”当你开始阅读这本书，你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明，第一步的方向正确也很重要。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：差之毫厘，谬以千里。方向一错，努力白费，甚至南辕北辙，越努力错得越离谱。所以如果发现偏离了路线，最好的做法就是立即停下来重新规划路线，然后在合适的位置调整方向。要成功首先要方向正确，其次要使用正确的方式方法，这样努力才有效果。如果你感到很苦很累，丝毫看不到成功的迹象，那么很可能你不是不够努力，而是要停下来反思自己的行为。

事情本身的难度是一定的，但你对它的评估却有差别，于是，你感受到的压力大小也就不同。举个例子，同样是在银行排队，如果你的时间充裕，就不会觉得难熬。但是，如果有一个重要的约会在等你，而你就要迟到了，那么，你就会觉得压力很大，焦躁不安。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：幸福是什么？范伟：『我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那儿了，你就比我幸福。』

很多事情你无法控制。而人一旦失去掌控感，就会感到焦虑。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：假如生活欺骗了，你不要忧郁不要哀伤，这还只是个开始。生活坏到一定的程度都会好起来？别傻了，没有最坏，只有更坏。好好活下去，每天都有新打击。生活会让你苦上一阵子，等你适应以后，再让你苦上一辈子。就是这样，生活总是会带来各种各样的挑战和困难，这是成长和进步的机会，面对困难和打击时，要积极寻找解决问题的方法，这样才能让自己变得更加强大和有智慧。

如果你仔细观察这些烦恼，会发现两个特点：第一，烦恼无处不在；第二，同一个问题一次又一次地发生。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：假如生活欺骗了，你不要忧郁不要哀伤，这还只是个开始。生活坏到一定的程度都会好起来？别傻了，没有最坏，只有更坏。好好活下去，每天都有新打击。生活会让你苦上一阵子，等你适应以后，再让你苦上一辈子。

多数人能连续应付一两件、多则两三件烦心事，但如果烦恼太多，人就会感到无能为力，情绪几近崩溃。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：崩溃就是想起了以前的历次崩溃。都是些鸡毛蒜皮的小事，在旁人眼里就是小题大做，但没人知道压垮骆驼的这根稻草下有多少负担。

反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折、不痛不痒的刺激，让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以，我们真正的敌人，是那些日常生活中的小烦恼。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙子。令我们痛苦的是内心的百般纠结。悲观绝望就是拿过去的所有艰难困苦放到明天来吓唬折磨自己。人要不乱于心，不困于情，就得不畏将来，不念过往，活在当下。勿感于时，勿伤于怀，勿耽美色，勿沉虚妄，水来土掩，兵来将挡。路是一步步走出来的，但如果老是计算离终点还有多少多少路，还有多少多少艰难险阻，就容易把自己吓倒。学步和学语是最难的，但是每个小朋友都做到了，并且从未觉得难，因为他们没有需要学步学语的概念，他们玩着玩着就把世界上最难的事办成了。

内在求生本能迅速被激发——战斗还是逃跑？血液中的肾上腺素迅速增加，精神高度紧张，做好备战或逃走的准备。这种高度压力下的生理变化，是人类面对危险时自然的反应，直到今天依然如此。无论在什么时候，压力及其产生的生理效果，都是人类保证自身生存的本能手段。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：识别出压力，产生紧张情绪，是人体为了我们更好地生存。在紧张的情况下，我们的表现会更好，战斗时勇猛机智，逃跑时快速灵敏，肌肉的爆发力和持久力都会大大提升，大脑的思维会变得敏捷清醒。

保持一个开放的心态，对你的学习会很有帮助。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：你以为的，仅仅只是你以为的，不一定错，也不一定对。很多事物也一样，对或不对，有用或没用，一时很难说。所以说佛祖点化世人讲究机缘，禅机一过，缘即灭矣。而禅机未到，虽点亦不中。越是刻意强求，越得不到，反而不被期待的事，有时候又不期而遇。比如每个人的觉醒，都是要讲究机缘的，我们不要去刻意说服他人，因为每个人的功课和业力各不相同，强行干涉反而会让他人失去体验自己人生的机会，进而搅扰到他人的因果。无论他人做什么怎么做，我们只需静静的允许即可，让对方去做自己，每个人皆有自己的功课。本质上每个人能渡好的只有自己，在这人世间修得一颗安住当下如如不动的心。

通过腹式呼吸，人吸入大量的氧气，并充分排出二氧化碳。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：这就是误区了。练习呼吸的目的，不是尽可能多地吸入氧气，恰恰相反是为了减少氧气的吸入，甚至有的人通过练习可以一分多钟甚至更长时间呼吸一次。如果是为了氧气，那么大口大口的呼吸就可以解决，事实上这种呼吸是极不利的。可见很多数人的常识其实都是错误的。

张开双唇，缓慢地吐气，从上到下彻底排出肺部的气体。当气体从口中吐出时，发出“呼——”的声音。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：还嘴呼吸？还发出呼的声音？你这么教人呼吸？你确定你真的懂得呼吸吗？你确定自己不是在误导人？

闭上眼睛，深深地、缓慢地呼吸，充分释放身体上的紧张。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：深深地呼吸，绝不是用力的去呼吸，深是长期修炼达到的一个结果，而不是你主动刻意去做的一个行为，比如有的人一分钟呼吸一次，这是经年累月修习的结果，绝没有憋气的成分在内。王重阳自称活死人，气若游丝，似有似无，若断若续，别人是觉察不到他的呼吸的，他的整个人和心就像死了一样。『这样吧，你一番诚心，总算你我有缘，我就传你一些呼吸、坐下、行路、睡觉的法子。』『常人喘气粗重，内功精湛之人呼吸缓而长，轻而沉，稍加留心，极易分辨。』

化繁为简的生活艺术。你将学会如何活在当下，欣然享受每时每刻；学会聪明地管理时间，用有限的时间完成最重要的事；学会明智地理财，不再受经济压力之苦。简而言之，你将学会在简单生活中享受更大的乐趣。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：少即是多，慢即是快。只有断舍离才能拥有的更多，让办事效率更快。

有效的时间管理并非指用最少的时间做最多的事。贪多求全是不现实的，疲于奔命会让人产生极大的压力。时间管理的艺术在于确定事物的轻重缓急，不是所有的事都具有一样的重要性和价值。有效管理时间的秘密在于找出那些最重要的事，把大部分的时间和精力花在它们身上，以获得最大的价值。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：最重要的事，就是把最重要的事，当成最重要的事。

一旦你安排了工作，并向他解释了具体应该做些什么，就不要再过多干涉。每个人的做事方法都可能不同。除非他真的出错了，否则就不要干预。如果他完成得很好，你要给予慷慨的称赞。如果他尽了力，结果却让你不是很满意，也要对人家的辛苦劳动表示感激。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：学会授权，学会授权是指，善于更多地把事务委托给别人，善于管理他人完成任务。善于管理他人完成任务是指，让别人明确你想要的目标，在他人具体工作时不当完美主义者，当觉得别人的工作成果不理想时，通过赞美和感谢让他在以后的工作中改善。

你把日常生活中难免要经历的烦恼看成一场糟糕的灾难，这种过激的反应其实就是自寻烦恼。你的负面想法让你的压力水平大增。如果你想减轻压力，就要学着用积极的方式思考。问问你自己：“堵车真的很重要吗？”“三个月后，或者三周后，甚至三天后，我还会记得这件小事吗？”事实上很可能明天你就忘了这回事。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：王朔：『现在刻骨铭心的惨痛，过个几十年再回头看看，你就会觉得无足轻重。』

这是否意味着所有的愤怒都是不妥的或是破坏性的呢？绝非如此。事实上，如果用恰当的方式表达愤怒，愤怒就是一种合适的、有效的情绪。愤怒是一种情绪动力，促使人在第一时间采取行动，解决问题。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：任何事物都有两面性，有好的一面也有坏的一面。一说到好，就捧到天上，一说到坏，就一踩到底，这都不是对待事物的正确态度。物极必反，只要再多走一小步，仿佛是向同一方向迈的一小步，真理就会变成错误。所以任何事情，不管是哪一边，一旦过了头，就会变成错误，而真理在两个极端之间。

有一项研究发现，让参与者连续三天，每天花二十分钟写下忧虑的内容，将近一半的人在接下来的几个月里感觉心情有所改观。另一个抵制忧虑的办法是以忙碌来转移注意力。当你集中精力做一件事时，很难分心去担忧另一件事。你可以看看电视，读一本好书，上街购物，练习烹调，打理花园，做点木工活。事实上，你可以投身于任何一项能够转移注意力，驱走忧虑的活动。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：僵尸爆发时，怎么办？及时行乐？恰恰相反，而是研究和思考怎么对付僵尸，当你的注意力放在研究和备战时，你才会减轻压力和恐惧。当你对僵尸更了解，备战更充分时，你才更加踏实。及时行乐并不能减少压力和恐惧，投身于消灭僵尸的战役，对僵尸更了解，备战更充分才是减轻压力、焦虑和恐惧的有效途径。及时行乐就是等死，就是无所作为，而无所作为的等死才是最煎熬的。

当你不够自信时，会对外界的要求和批评非常敏感，内心极为脆弱。自我评价偏低的人会有一系列敏感的情绪反应“按钮”，只要某个“按钮”被触动，就会引发巨大的沮丧情绪和心理压力。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：每个人都想变得优秀和强大，但是取得成功和成就，不光取决于自身因素和条件，还有很多外在的因素和条件。比如跑步，总有人比你跑得好，而你的状态也不是平稳的，所以建立在个人外在成就和他人肯定之上的自我价值感是非常脆弱的。显然在你的人生中，很多时候你都无法表现足够优秀，你也不可能总是得到他人的认可。把自我价值建立在外界肯定上，你必然会变得心理脆弱，无法抵御失败带来的压力。

你可能在职业道路上颇有成就，但在内心深处可能隐隐地觉得自己走错了方向。如果是这样的话，即使事业非常成功，它仍然会给你的内心带来压力和焦虑。你需要想办法调整自己的人生轨道，使之更符合内心深处的价值观和人生目标。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：为了钱而工作，就是金钱的奴隶，这种人生肯定不会快乐。

帮助他人会让我们觉得我们的生命是有价值的，同时也为他人的生命做出了真实的贡献。当我们助人时，会对自我产生良好的感觉，我们获得了价值感。由于压力感常常来自于偏低的自我价值感，所以，帮助他人能够让我们改变对自己的负面评价，用更自信的眼光看待自己。如果你感觉到你所做的事情能帮助别人获得更好的生活，你会为自己感到骄傲。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：助人为乐，助人就是为乐。马斯洛需求五个层次：①生理需求；②安全需求；③社交需求；⑤尊重需求；⑤自我实现需求。马斯洛需求七个层次：①生理需求；②安全需求；③社交需求；④尊重需求；⑤认知需求；⑥审美需求；⑦自我实现需求。可见助人实现的是自己的需求，只有在助人的过程中，我们才能实现这些需求。舍得舍得，舍就是得，付出就是获取，我们只有在付出的过程中，才能获得我们想要的。

你的慈善举动一定会与他人发生联系，无论是与你帮助的对象，还是同行的志愿者或帮助者。助人的行动直接增强了你的社会支持系统，增加你与周围世界的联系感。你会少一些孤独感。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：冥冥之中自有天意。你所付出的一切，都会以另一种方式回归。种善因得善果，种恶因得恶果。只要你种的是善因，即使失之东隅，也会收之桑榆，就算塞翁失马，也未必不是福。当你尽力了，尽心了，如果还是事与愿违，请你一定要相信，老天这么安排，定有他的道理。

当你以一种优柔寡断的风格行事时，内心会出现许多负面的情绪。你会因为没能表达自己的真实情感而愤怒，心生怨恨；或者因为压抑了自己的需求而产生挫败感。你可能感到自己被人伤害、摆布和利用。你对自己希望达成的目标失去了掌控感，你丧失了希望，对自己产生负面的评价，并且觉得别人也把你看低了。这些内心的痛苦都会促使你希望改变自己原有的人际交往模式。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：与其精神内耗自己，不如勇敢为难他人。处处为人考虑，别人却不以为意。如果不懂拒绝，别人就得寸进尺。内耗就是和自己作斗争，不用别人动手，自己就把自己耗死了。活得太累不光是因为外界的压力和束缚，更多是我们内心无休止的内耗。活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。倘若善良没有锋芒，只能让自己憋出内伤。不必过度共情别人，每个人能力和精力都有限，把自己的心情照顾好，才是首要原则。当有一天你内心强大，不再惯着他人时，你会发现世界对你温柔了。

你要记住，都市里的很多人都有自己的问题，有些人自身的性格不健全，有些人承受着巨大的压力，多数人的生活重点跟你的不一样。所以，不要轻易地为他们的所作所为感到沮丧，你要问问自己：这真的值得我动气吗？——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：世人皆苦，可恨之人，必有可悲之苦。‌

每当你面对一个潜在的不必要的直接冲突时，请使用都市柔道术。比如开车时遇到有人加塞，或者上公共汽车时有人横冲直闯的时候。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：励志师吕子乔：『你是个勇敢的女孩，你可以对世间的一切不平说「不」，让我赐予你力量，去捍卫你的权利。记住，天使与你同在，你本来就很美。』

当你抱着发展浪漫关系的目的尝试去约见某位男士或女士时，你要善用一切可利用的资源。一些小道具可以给别人一个与你交谈的机会，或者由你来发起谈话。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：从路边捡起一块板砖：『同学，这是你掉的吗？』许仙就是捡了白娘子的发簪，从而搭讪上白娘子的。发簪是白娘子故意掉的，当然板砖也是你故意捡的，都差不多。

城市生活需要一个心灵港湾，你的家应该是这样一个地方，能让你从都市的纷扰和混乱中抽身回来，给你最温馨的保护。你的家是否温馨，将决定你在都市生活中的压力水平。家应该像一个舒适的小岛，是纯粹私人的领域，能把你与外界的纷扰和危险隔离开来。家不一定要像天堂一般华丽完美，但是一定要让你能够获得心灵的平静，让你可以放松心情。每当走进家门，你应该感觉到回家的快乐，内心感觉平静、满足和安宁。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：家是避风的港湾，而暴风雨往往就发生在家里。世人皆苦，唯有自渡，只有靠自己，才能实现自己的人生价值。靠树树会倒，靠山山会倒，靠人人会跑，靠谁都不如靠自己，俗话说的好：我靠。与其在别人屋檐下避雨，不如自己有把伞，这样才够硬气。任何依赖他人的想法都是在给自己找麻烦，你要明白能给你打伞的人，也一样能让你淋雨，大树底下无大草，能为你遮风挡雨，同样也会让你不见天日。无论什么情况下，都不要放弃对自己的要求，每个人都在为自己的认知买单。

一个人静静地看书，品尝安静的韵味。一旦你开始享受这种状态，可以试着放下书本。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：找一个安静的不容易被打扰的地方舒服地坐下来，独自一个人阅读一本书，这会带给你不可思议的放松感。前提是你没有房贷车贷学贷，没有公司的电话时不时的找你处理事务，没有各种糟心的人和事消耗你。

一个当你想阅读、写作、思考或仅仅是想做白日梦的时候可以隐退其中的地方。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：孤独使人优秀和强大，只有孤独你才会找到通往内心世界丰盛的道路。每天至少孤独一小会，让自己与自己相处，如果你感觉实在太忙而做不到，这更说明你有必要陪伴自己了，做点你想做的事情。在孤独的时候，才会认真和自己相处，才会去思考自己是谁，自己要去哪里，以及如何去做。孤独状态下，往往需要自驱力来完成任务。这种自我驱动可以激发个人的内在动力，促使我们更加努力地学习和工作。在孤独的状态下，人们可以更加专注于自己的思考和探索。这种专注可以帮助人们更好的认识自己和世界，更好地理解问题，并找到独特的解决方案，从而提升独立思考能力。人生来就注定是孤独的，唯有耐得住寂寞的人，才能守得住繁华，唯有享受孤独的人，才能够让自己出众。一个人最大的愚蠢，就是为了所谓的合群，为了维系朋友关系而放弃自我成长的机会。倘若自己不优秀，那么无论你认识多少人，都仅仅只是认识而已。越是享受孤独的人，结交的越是优秀的朋友，得到的越是牢固的友谊，毕竟没有人愿意失去一个优秀的朋友。梧高凤必至，花香蝶自来‌。

一个城市的墓地，也是天然的适合独处的场所，那里总是异常的安静，却能给人带来不可思议的振奋之感。你可以在那里充分地思考、做白日梦。——艾伦·埃尔金《慢生活》【张虎跃】：这个估计只适合国外，因为中国人的墓地，中国人可不觉得安静，总觉得里面躺着的人，会随时随地的出来。中国人认为，哪怕光、声音和磁透不过的墙，灵魂还是能过去，物理隔绝对它是无效的，所以棺材埋得再深，不妨碍他们出来跟你聊天。他们能隐身让你看不见，他能附身让你识别不了，还能免疫一切物理攻击，中国人的想像总是如此天马行空。