今晚，早点睡吧！|多梦|失眠|睡眠时间|睡眠质量|睡眠问题|睡眠障碍

鲤工仔们

你是否有过这样的深夜时刻：

考试前夜心怦怦跳难以入眠

想要早睡但翻来覆去睡不着

夜晚酣睡后不断被多梦困扰

即使睡着了也会半夜被惊醒

早醒后便难以入眠

一整天困意沉沉

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是

“睡眠健康，优先之选”

亲爱的鲤工仔们

关注睡眠问题

就是关爱我们身心健康的优先之选

如何获得健康的睡眠？

怎样能改善失眠症状？

今天

我们一起聚焦睡眠

-【鲤】-

今天早睡了吗

首先

让我们通过一组调查数据

来看看鲤工仔的睡眠报告~

↓ ↓ ↓

1.你通常几点入睡？

2.你每晚的实际睡眠时长是多少？

3.近一个月，你感觉自己的睡眠质量如何？

4.你是否出现以下不良的睡眠现象？

5.近一个月，你是否常感到困倦？

6.你认为哪些因素最影响你的睡眠质量？

看了这些数据，你是否有问自己

有多久没睡个好觉了？

你知道吗

那些慢慢累积的疲惫

可能正在悄然侵蚀你的健康……

下面这份睡眠质量自测问卷

进一步帮助你了解自己的睡眠质量

-【鲤】-

睡眠质量自测

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石

也是提升学习和生活品质的重要保障

无论年龄、性别、地域或职业

优质睡眠都是人类共同的生命课题

你的睡眠质量分数是多少

长按识别下方的图片

一起来测一测你的睡眠质量吧！

（扫描图中二维码即可跳转测试睡眠质量）

*测试问卷来源于匹兹堡睡眠质量指数

-【鲤】-

睡眠知识贴士

什么样的睡眠是高质量睡眠？

怎么样才能睡个好觉？

近日

我们采访了校医院的专家

一起来听听她怎么说↓

睡眠知识Q&A

睡眠时长多少算是健康标准？

成人每日平均睡眠时间建议为7-8小时，但个体差异较大。若睡眠质量高，无需刻意追求时长，避免心理压力。儿童与青少年因生长发育需求，睡眠时长需更长：一般来说——学龄前儿童10—13小时；中小学生8—10小时。

失眠主要是因为哪些原因？

失眠的成因多元，主要包括环境干扰如噪音与光线、精神压力引发的焦虑与抑郁、某些药物的副作用、不良生活习惯如睡前使用电子设备或饮食不当，以及身体疾病或不适。这些因素相互作用，共同影响睡眠，引发失眠问题。

睡眠阶段做梦是不是代表睡眠质量差？

睡眠周期包括非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），其中NREM的深睡期对恢复体力和脑力至关重要，而REM期伴随梦境，对记忆巩固和情绪调节有重要作用。

做梦是正常生理现象，不代表睡眠质量差。然而，若多梦伴随频繁觉醒和入睡困难，应咨询医生。保持良好生活习惯和放松心态有助于改善睡眠。

什么样的觉才是好觉？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

·入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

·夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

·醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

失眠可以吃安眠药吗？注意事项是哪些？

失眠治疗应针对病因，包括治疗身体疾病、改善环境、心理疏导及注意睡眠卫生。安眠药作为辅助治疗，需在医生指导下使用，避免长期连续服用以防耐受性和依赖性。特别注意，安眠药与其他中枢神经抑制药物合用可能产生严重后果，特定人群如睡眠呼吸暂停综合征患者、孕妇等应禁用或慎用。安眠药属精神药品，具有潜在依赖性，必须严格遵医嘱使用，以防滥用成瘾。

如何诊断自己是否有睡眠障碍？

如果存在以下情况：

（1）入睡时间在30分钟以上；

（2）在睡眠过程中醒来两次，持续30分钟以上；

（3）比惯常醒来时间提早醒来半小时以上；

在这三点的基础上，还有一个频次要求，就是每周有三天以上出现上述情况，并且每晚睡眠时间小于6小时，这种状况持续三个月以上，就可以判断为睡眠障碍。

长期睡眠不良有哪些的危害？

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。

长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；

会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；

会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。