春天是播种的季节。

但那些以年月为单位酝酿了更久的果实，已在今年的春天收获。

大家每天书写的趁早效率手册，获得了法国设计奖的2024金奖

问问的画《My Ocean》获得了威尼斯国际青少年美术大赛的决赛一等奖

· 《My Ocean》by Kiera Ye

这幅作品也正是黑猫款活页封皮设计的原作！

· 趁早活页系列封皮 黑猫款

前不久，4位趁早同事还通过了美国国家医学会Nasm CPT的考试。

“至此，加上我，我司已经有5位国际健身教练认证了。

过去一年她们还一起组织学习拿到了3张经纪人证和2张公共营养师证。

Nasm里面有一个概念就是‘自我效能’。就是相信自己有能力实现目标和应对挑战。自我效能型团队就是我们了” （from 潇洒姐微博）

· 趁早是个学习型+自我效能团队无疑了

01

自我效能（Self-efficacy）是由心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的概念，简单来说就是你对自己能力的信念，是否相信自己能够达成目标或者解决问题。

在自我效能理论出现之前，人们认为，是否会做一件事情，是由“动机”“需求”“认知”等因素决定的。

比如说，渴了就要喝水，想要好身材+知道了运动的方法就会去运动。反过来 ， 选择 玩手机而不是看书、 选择 高热量的饮食而 不是健康餐， 是因为需求没有那么强烈，或者 后者的投入和回报也没那么有“性价比”罢了。

如果你没能做到一件事情，一定是愿望不够强烈or不知道正确的方法……吗？

阿尔伯特·班杜拉发现了其中的bug。

在想要和做到之间，还有一个关键要素，就是“我是否相信自己能够做到”，决定了我是否会持续付出行动。

在做到之前，相信我能，所以我会持续行动，直到获得想要的结果。

这也解释了为什么很多时候我们明明怀有愿望却迟迟没有行动，为什么内心认为应该做的事情却一拖再拖。

果断地按下那个开始键、相信自己能够做到的自我效能，正是很多人摆脱拖延症、获得行动力的秘密武器。

在“坚持”还是“放弃”的时候选择“坚持”，在“战”还是“逃”的时候，选择“战”。

02

那如何才能获得自我效能呢？

没有成功的体验➡️不能产生做到的信念➡️没有自我效能➡️无法开始行动➡️没有成功的体验……这不是陷入无解循环了吗？

班杜拉研究之后发现，自我效能不仅可以从自己的身上获得，还可以从他人、从语言中获得力量。

影响我们是否相信自己能够做到的，有四种因素。

第一种，是来自自己的直接经验。

每做到一次，你就越相信自己还能再做到一次。

一次“亲身赢过”的体验，抵过千万次理性的判断。

之前有人问过潇洒姐，在育儿的过程中，到了什么阶段应该让孩子去参加比赛呢？

潇洒姐回答：只要你找到了一个能让孩子“指定赢”的比赛，就去参加。

别人可能说这个比赛没质量，但是这不重要，因为家长要力所能及让孩子体验“赢的感觉”。

养育自己也是如此，多给自己“发奖状”。

第二种，是来自他人的间接经验。

当我们看到他人、尤其是和自己相似的人能够做到时，我们不必亲身体验，也会增强自己也能做到的信心。

这就是为什么有一个身边的榜样如此重要。一个志同道合的朋友、同道之人，那些被朋友圈默默激励的时刻，都会成为改变发生的契机。

直接经验与间接经验，能对我们自我效能的整体提升产生深刻的影响。

而下面两种因素属于“速效药丸”级别，影响的时间短暂，但是需要的时候使用可以迅速提效。

第三种，身体的状态，睡不饱压力大会让你觉得“今天可能做不到”，但是反过来，做出一个高能量的姿势就会让你觉得“我能行”。

第四种，正向的语言，在听到和见到的瞬间，也会瞬间提升自己的信心。

那些因为一句话而激动战栗的时刻，

“是的，就是这样”，你对自己说。

03

1. 我将总是充满清晰的思考与行动力。

2. 我接下来的生活将有条不紊且充满意义。

3. 我将把写下来的付诸行动。

4. 我将自由而有序的继续构建我想要实现的一切。

5. 我将按自己的意愿过接下来的每一天。

6. 我将非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

7. 我将摆脱日常纷扰的熵增，专注前行。

8. 我将全然享受于每一天特定当下的体验。

9. 我将在极度专注中收获感官的清晰与平静，我会在我的领域中变得很厉害。

10. 我会完成一个需要持续行动才能达成的里程碑。

11. 我将养成一个新爱好，形成一个新习惯。

12. 我会不断用新的行动带来新的结果。

13. 我不会放弃学习，不会放弃拓宽认知的边界，不会放弃更新大脑。

14. 我没有内耗，我非常自洽，我总是非常清楚接下来要做什么。

15. 我将用100次的运动来兑换好看小巅峰。

16. 我会持续归纳，以抵抗生活的散乱散黄。

17. 我不会因为出现的问题而习得性无助，我将能从错题中总结教训。

18. 我将成为一个有阅读量的人。

19. 我将在自己的领域养成独特的手感，变成一个恒温的高手。

20. 我将拥有健康作息、思考与提问、运动与读书、沟通和发展与他人的关系。

21. 我会与自己喜欢的一切在一起。

22. 我将好好照顾这一副绝无仅有的精密运转的身体。

23. 我将不辜负每一天。

24. 我将拥有不熄的灵感，我将创作有自己署名的作品。

25. 我将拥有很多单词量，接壤一个新文化。

26. 我将保持力量、心肺功能、健康的体重。

27. 我将有一个健康运转的个人现金流表。

28. 我将期待每一个月的悬念、改变与创造。

29. 我将下定决心，在持续100天的时间内，健康饮食，正确睡眠，足够的运动。

30. 塑身将成为我生活的一部分。

31. 我将梳理和重建我的人生秩序，创建我的理想生活。

32. 我将用五种时间的逻辑管理我的时间，融入我的日常。

33. 我希望将育儿问题化繁为简，让育儿过程更加轻松愉快。

34. 我将拿回生活的主动权。

35. 我希望能以鸟瞰视角，俯视我的一生。

36. 我将微小积累，持续改变。

以上的36句话，来自趁早的活页愿望小卡，每一句话的背面都对应了一款趁早活页内芯。

你会因为哪句话而激动战栗呢？

在哪个瞬间，你认出了未来的自己呢？

· 活页愿望小卡正在制作中，敬请期待

“活页小卡的一个思路，其实就是你通过这些句子能够迅速认出自己想要成为的人。

这些句子描述出你今年就是想做的那件事或者想成为的人的感觉的时候，背后就是你实现的路径。”

例如，

●“我将摆脱日常纷扰的熵增，专注前行。”

熵增就是宇宙间的混乱，时时刻刻处处发生，明明收拾好的屋子又乱了，明明写好的计划又被打破了。

即便只是听之任之，日程也会变得混乱，饮食也会失去章法，身体也随着放任去变形。

那么怎样对抗熵增，让自己归入秩序呢？

方法就是，先找到一个秩序的每一个可分割的模块——

把每周安排好、把每天安排好。

●“我将在极度专注中收获感官的清晰与平静，我会在我的领域中变得很厉害。”

如果你渴望进入心流，渴望在专业中变得厉害，你就要信任每天专注的小时数能为你打造你的变化。

“时间是这样一种东西，它无法储存，要么用于消费，要么用于投资。”

如果你在不远的未来正有一个极度渴望实现的目标或是挑战，比如一场关键考试，一次决定性演出，一本待写完的书稿，拥有一个拿得出手的作品或是技能，那么<每天专注3小时>就是你的不二之选。

●“我会不断用新的行动带来新的结果”

潇洒姐经常说，想不想成为一个新人，取决于你得到了什么结果。

只有得到新的结果才能成为新人。

只有新行动才能带来新结果。

趁早的待办清单除了打勾之外，还有一个重要的思考，就是“优先级”。

在时间管理的研究发展中，待办清单诞生得早，但是它最朴实，也最朴素。有了它以后，你就有了一个外接的大脑，随时翻出它，随时就有解决方案。

而你要做的，就是把你这一年、这个月、这个春天最想做的事情写下来。

· <待办清单> 内芯

“这些牌就是你的信念和态度，还有你达成的方式。”

重塑生活有“习惯养成牌”，学习有“康奈尔笔记牌”“错题笔记牌”，对时间管理的新认知有“四象限牌”，有“待办清单牌”“每月总结牌”“周计划牌”，购物有“购物清单牌”，专注有“番茄计划牌”“1000小时牌”，提升认知有“读书笔记牌”。

还有最厉害最重要的“一生的计划牌”。

· <一生的计划> 内芯

这些“牌”如何“打”，我们还在趁早行动中准备了一份完全免费的秘笈。

· 点击图片即可前往

“这些视频不单是使用这个内页的启发，你会感觉到很多事情的逻辑、人生中的SOP， 从A点到B点怎么去，豁然开朗。

你看生活、看项目都会有一个整体感，还有能力把它切分，然后再执行。

所以趁早传播给大家的不只是怎么用工具，还有工具的逻辑结构引领我们成为那个人的方法。”

在书写中获得直接经验，看那些已经成为的人是如何做到的去获得间接经验，这也正是班杜拉所说的提升自我效能最有力的方法。

社交媒体将时间和信息变得碎片，人在广袤的世界中，也拥有更多身份和选择可以追求。

活页将这些片段又重新组合成一个完整的体系，而且是以你的需求和思维方式组合。

“希望每一个内页都成为好工具，来带领你走向人生的新阶段。

最重要的是人生永远有下一个阶段，让你为之努力，这些内页就是希望为你向走向下一个阶段铺设的砖石。”

不辜负热爱的人，宇宙一定会给你奖励。

它们不再只是以“名次”“奖杯”这样的形式获得， 而是多元的、在每一种你想要的生活中都能够达成自我实现的，真正的人生奖励。

创建你的人生系统

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