“我已经好几年没有正常的上班挣钱了，明明心理很苦恼，都没钱吃饭了，可就是不去上班，感觉被什么困住了?”近日，福州台江医院心理科收到了来自40岁的乔先生的咨询求助。

据他讲，自己很想上班挣钱，让自己的家人能过上优质的生活，可是就是对自己没有信心，总是感觉做不好会被家人和朋友嫌弃。在乔先生看来自己就是“行走的负能量”。

经过福州台江医院心理科线上咨询师专业评估后，觉得乔先生是心理防御模式开启了，大概率是抑症的前兆，给出的建议是早点到医院看下医生，明确病因，早日恢复到正常的工作和生活中来。

　　当生存焦虑撞上心理耗竭

当前经济压力与心理健康问题形成“双螺旋”效应，导致“抑郁性失业”现象激增。数据显示，2024年至今，因“持续性工作倦怠伴抑郁倾向”就诊的职场人群同比上升37%，其中25-35岁群体占比超六成。

　　专业干预方案：从“自救”到“他救”

针对类似乔先生这种现象，医生提出分阶段干预策略：首先，急性期药物治疗，通过药物，快速稳定情绪;其次是认知行为疗法(CBT)重塑职场认知，通过“目标拆解法”帮助患者将庞大工作压力分解为可执行步骤，并建立“完成-奖励”正反馈机制。例如，坚持三天通勤后可奖励一次短途旅行等。还有就是职场环境适配计划，建议企业为员工提供弹性工作制、心理健康假等支持。

　　“工作性抑郁”的隐蔽性与自救路径

医生特别提醒公众识别工作性抑郁的几大信号：持续性精力耗尽、兴趣减退、习惯性拖延等。对于轻症患者，建议践行“四象限法则”：物理隔离，下班后强制断开工作通讯设备，减少蓝光对生物钟的干扰;能力投资，将职场视为资源积累平台，通过项目经验提升核心竞争力;社交重构，每周至少参与1次非功利性社交活动，重建情感支持系统。

据世界卫生组织预测，到2030年抑郁将成为全球第一大疾病负担。在我国，职场人群心理健康问题每年造成经济损失逾2000亿元。

在这个快节奏的时代，每天早早起床，挤着拥挤的地铁或公交去上班，在办公室里忙碌一整天，晚上拖着疲惫的身躯回家。周而复始，仿佛工作成了我们生活的主旋律。工作中，我们可以将复杂的工作规划短期和长期的发展目标，跟着目标前进，感受目标完成的成就感，从而避免工作中产生的负面影响所带来的心理负担。