参加2025年春季学期

武警部队初级指挥教育的学员们

将在训练基地度过5个月的校园时光

大家该如何规划自己的学习生活呢？

DeepSeek作为一款“饱读诗书”的语言模型

能够解答我们的各类问题

本期让我们与这位“AI学习搭子”聊聊天

01

请从学习知识的角度，给我一些建议，如何在学习培训期间，科学制定学习目标？

一是合理评估制定目标。可以着眼个人实际，将目标名称制定具体后，为每个目标设置量化标准，加强目标的可实现性。

二是细化分解目标任务。将大目标分解为可管理的模块，综合分析现状、细分制定目标，按照学期、季度、月细化分解阶段任务，明确突破方向，严格计划执行，用付出的量变引发能力的质变。

三是动态调整目标计划。通过设置检查点、预留弹性空间、建立“备选目标库”的方法，及时调整计划，让学习计划真实可行。

小编寄语：

目标昭示方向、凝聚力量、引领行动、决定未来。每名学员要想学有所成，都离不开笃定的目标，进步就是在一个个目标的实现中跃升的，同时设计目标时应符合实际，“跳一跳，够得着”，不能好高骛远。

如何解决拖延症，按照制定的学习计划行动起来？

02

将认知策略与行为管理结合。

一是拆解任务到最小行动单元，用“2分钟法则”降低启动门槛(如将“写文章”转化为“打开文档并列出三个关键词”)。

二是制造及时反馈循环，用番茄工作法，即25分钟专注+5分钟休息，配合物理计时器，通过“听觉-行为”锚定专注状态，每完成一个时段在进度表贴纸打卡视觉化累积成果。

三是预设“如果-那么”方案应对干扰，并采用“环境塑性法”将学习空间与娱乐区域物理隔离。

四是重构对任务的认知，用“5秒法则”在拖延念头出现时立即倒数并行动，通过“完成度优于完美度”的心理暗示破除完美主义，每日用“3件成就+1项改进”的日志固化正向体验，逐步将行动转化为惯性。

小编寄语：

目标的实现不是一蹴而就的，往往是分阶段的、一个小目标接着一个小目标推动完成的。每名学员要做到知行合一，将自己制定的目标和计划，用行动逐一实现，提高执行力，不能虎头蛇尾、草草收场。

03

给我一些建议，让我把碎片化的时间利用好？

用主动规划、替代选择和心理调整的三重策略。

一是列出5-15分钟可完成的“碎片任务清单”，并利用“番茄钟间隙”法处理轻量任务。

二是用高质量活动填充零散时间，例如速度干货文章、整理学习桌或闭眼冥想，既能积累知识又能放松身心。

三是心理暗示打破即时满足依赖，用“延时满足”告诉自己“完成学习再奖励”，并通过碎片化时间成果获取成就感。

小编寄语：

对于官兵们来说，在繁忙工作、学习、训练之余，仍有一些时间可以利用。比如，训练间隙、节假日等休息时间，都可以捧起书本，专注于学习。即使是碎片化时间，也可以系统化利用，通过积零为整，有目的、系统连贯地学习，长期坚持下去，养成一个好习惯，必能有所长进。

在参观红色教育基地时，如何更好地达到学习效果？

04

以“思想浸润-深度参与-行动转化”为主线提升学习实效。

行前主动研读参观目标历史背景，梳理与自身岗位关联的问题清单，预设情境反思初心差距，携带笔记本记录思考线索。

参观中避免浅层打卡，聚焦文物细节挖掘历史逻辑，通过提问追问决策背景、实践体验深化共情。

结束后当日用触动点、差距点、行动点等“三问法”整理笔记，摒弃空泛感悟，将震撼场景转化为具体行动。

小编寄语：

训练基地组织学员参加多场现地参观活动，学员们应珍惜好这些参观机会，沉下心来思考和感悟，领会实地参观的意义，结合自身岗位进行反思，不断深化，将优良传统、红色精神内化于心外化于行。

05

如何在完成学业与参加学院活动间实现高效平衡并提升综合能力？

一是明确优先级，以课业为根基，将每日70%精力投入到核心课程学习。

二是精选活动，围绕自身发展或兴趣积极参加各类活动，通过活动实践锻炼提升自己。

三是建立“双线复盘”机制，每天利用10分钟总结学习难点和活动收获，并制定下步优化方案。

四是预留弹性时间，通过活动或社交缓解压力，保持高效状态。

小编寄语：

培训中，每名学员要将学习与活动视为互补关系，课堂知识为实践活动提供理论支撑，活动经验反哺认知深化，最终实现“输入输出”双向提升。

与DeepSeek这位“学习搭子”畅聊后

你的学习思路清晰了吗？

让我们携手在这次培训中

让自己充满电再出发吧！

作者：张永军、徐晶晶、季海潮、代文贞、陈萌、王政展

总 编：刘明勇 熊先浩

主 编：王 超

责任编辑：姬一鸣

执行编辑：张嘉家 姚乐恒

本期编辑：姬一鸣

本期校对：余晓敏

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