3月19日，我们发布了一篇推送，介绍了乳酸阈值的概念《》，今天我们聊一下围绕乳酸阈值跑应该怎么练。

书上是这么说的，顶着乳酸阈值这个配速，跑45分钟到1小时，可问题在于大部分初跑者、新手，是很难在这个强度下坚持这么长时间的。

所以这种训练方法可以作为方法一，但它不太适合初跑者、新手。

训练方法二，就是围绕乳酸阈值的长距离有氧跑。简直来说就是88%-90%配速。

比如你的乳酸阈值配速是4分45秒，对应长距离有氧跑就是配速515到523之间。多用这个配速跑15公里以上的长距离，你的有氧能力、抗乳酸能力都会明显提高。

训练方法三，就是渐加速跑。

进行2到3公里这样的渐加速跑，配速强度以乳酸阈值为起点，跑到115%强度。比如你的你的乳酸阈值配速是4分45秒，那就以445作为起点，以408作为强度的终点。

要点就是加速要均匀，不要一上来就才能够445加到408，而是在两到3公里这样的距离内，逐渐地过渡，避免强度加的过快，导致很快就力竭，训练失去意义。

总结一下，这3种训练方法，1比较适合老手，2比较适合新手，3呢比较通用，如果你想提高自己的抗乳酸能力，不妨试一下吧。

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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊