在健身的过程中，锻炼“麒麟臂”是男性塑造理想形体的重要环节！ 粗壮有力的“麒麟臂”能有效改善身体上下肢的比例协调性。当手臂肌肉发达时，会让肩部显得更宽阔，与较窄的腰部形成鲜明对比，塑造出倒三角的经典男性健美身形，增强整体的视觉冲击力与阳刚气质。

接下来，小编就给为大家带来 8个手臂训练动作，助你打造粗壮“麒麟臂”！

动作1

绳索交叉肱三头肌下压

完成12-15次

动作2

坐姿颈后臂屈伸

完成12-15次

动作3

EZ曲杆仰卧臂屈伸

完成12-15次

动作4

绳索下压

完成10-12次

动作5

杠铃弯举

完成10-12次

动作6

牧师凳固定器械弯举

完成10-15次

动作7

低位绳索弯举

完成12-15次

动作8

上斜哑铃锤式弯举

完成10-12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息120秒。

当然，锻炼“麒麟臂”时也需注意方法与适度原则。若过度训练手臂，而忽略身体其他部位的均衡发展，可能导致上半身过于粗壮，与下肢比例失调，反而破坏整体美感。因此，应将手臂训练合理融入全身健身计划，确保身体各部位协调发展，才能实现理想的男性完美形体塑造。