一位102岁高龄的老人提到自己“头发基本没白过，梳头时掉的发比孙子还少”，幸得此番从容，也让人不由得羡慕。
其实，“长命百岁，头发乌黑”这一幕听着有些夸张，却并非没有科学依据。
从现代医学到中医古籍，都在不断强调头发与身体内部健康的密切联系，寿命长的人头发往往具备的四大特征。
一、色泽光亮
说到头发颜色，大部分人只会想到遗传因素，却忽略了环境与健康状况的影响。
耶鲁大学库尔特·斯坦恩教授的研究指出：只有“黑素细胞得到充足血氧和营养支持时，头发才能呈现乌黑亮泽”。
换言之，血管系统如果堵塞或营养不良，黑素细胞的活性就会大打折扣，导致头发由内而外失去光彩。
《老年日报》曾做过一次对浙江百岁老人的调查，结果显示：“83%的百岁老人头发天然黑亮，而且普遍心血管检验结果良好”。
由此可见，维持心血管健康能让血液源源不断把营养送达毛囊，也增加了头发保有“深色泽”的机会。
不过，如果出现短时间内白发增多的现象，则需小心甲状腺功能失常、情绪过度紧张或微量元素缺乏等情况。
医生通常会建议，若是短期内发现“白发一夜之间明显增多”，先做个甲状腺功能检测以及血常规，排除潜在疾病后再对症调理。
二、头皮健康
虽然大家对面部的护理越来越重视，但很少人会花时间关心头皮状态。
却不知头皮是毛囊的“生存土壤”，血液循环一旦受阻，毛囊就没法得到充分营养。
研究数据显示，“2024年《中国皮肤性病学杂志》统计，脱发人群中32%存在血脂异常”。
血液黏稠，循环障碍，头发自然也就掉得更快。
各类心血管问题或是熬夜、精神压力过大等不良生活习惯，都会让头皮油脂分泌失衡，甚至诱发脂溢性皮炎。
当前就有医学数据显示，相比十年前，脂溢性皮炎的发病率已升高了40%，与“互联网时代”的熬夜文化有很大关系。
而改善头皮健康最直接的方式，就是每周给自己来个“2-3次头皮按摩”，按摩时要轻柔并且保证环境舒适。
中医理论有云：“发为血之余”，说明头发长得好不好，取决于血气是否充盈，而头皮正是桥梁所在。
西医上，也会检测头皮PH值、毛囊环境，以此评估人体整体代谢是否稳定。
只要你不把头皮当“角落”，定期做些护理，小小改变也可能带来惊喜。
三、头发浓密
很多人会说，为什么看起来很健康的人，有时还是遭遇脱发危机？那就要说到雄激素和雌激素的微妙平衡了。
现代人深陷快节奏的都市生活中，熬夜、饮食不规律或营养不均衡，都可能打破激素的平衡。
“雄激素性脱发与内分泌稳定”之间的关系在多项研究中都有详尽佐证，比如毛囊中DHT（双氢睾酮）过高，就容易让头发越长越细，最后出现明显脱发。
“曾有报道指出，广西巴马长寿村居民雄激素水平仅为城市居民的60%，发量却普遍较为浓密”。
值得推敲的是，巴马居民的饮食通常以清淡、富含优质蛋白、适量碳水和足量蔬果为主，也常年保持规律作息，这些都大幅降低了内分泌紊乱的风险。
除了关注雄激素水平，营养补充也是关键。
头发中超过90%是蛋白质，一旦缺乏优质蛋白，发量自然也就锐减。
日本冲绳地区的百岁老人食谱常常被拿来当作健康范本。
里面标配不少深海鱼类、豆制品等富含蛋白质的食品，对于素食者而言，尤其要警惕胱氨酸等必需氨基酸的不足。
长期营养不均衡，往往先是头发‘打了败仗’。
四、脱发量少
日常生活中，我们常被各种焦虑缠绕，看到梳子上又落了一把头发，心里便是一阵慌张。
其实，每日掉发在百根以内都属于正常范围，超过则要提高警惕。
“2024年的一项研究还提出，持续脱发者五年内患自体免疫疾病的风险会提升1.5倍”，听上去不免让人心惊。
自体免疫疾病可能涉及全身多个系统，其中当免疫细胞把毛囊当成敌人“围剿”时，便会发生斑秃等现象。
有时候，我们身边也能看到，年纪不大的年轻人出现一块块斑状脱发，往往与作息紊乱、精神紧张相关。
“压力会推动皮质醇飙升，毛囊干细胞活性随之受抑制”，最终导致脱发量激增。
既然紧张是个“隐形杀手”，那就要学会释放压力，试着给自己做情绪减法。
每日十分钟的冥想或放松训练，能降低脱发概率约27%。
或许你可以在睡前听一首舒缓音乐、做个简易伸展运动，都比熬夜刷手机更能恢复元气。
当然，也有人尝试用药物干预，比如米诺地尔，但是医生一直强调，要在正规诊疗基础上使用，尤其是皮肤敏感人群要防止接触性皮炎等副作用。
与其渴望灵丹妙药，不如先从改善生活方式入手。
慢慢地，你会发现——守住脱发“底线”，就是在为整体免疫力筑一道防线。
结语
如果把头发当作身体的第一道预警机制，我们或许能早一点洞察自身健康隐患。
很多人穷尽心思寻找护肤品，却忘了头发也需要悉心的爱护。
或许最简单的方式，就是用木梳代替塑料梳、用温水清洁头皮、用早睡替代熬夜。
当我们耐心呵护每一根头发，其实也是在为生命“保鲜”。
从此刻起，不妨检视一番：你是不是也在忽视那个天天跟你相伴的头皮与发丝？希望这份“头等健康”，能唤醒更多人的关注。
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