徐志坚：长期失眠，当心这5种疾病“盯”上你！
我是徐志坚，广州三甲公立医院神经内科医师，现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
俗话说“睡不好，百病生”，睡眠是人生的头等大事。然而，随着社会的快速发展和工作压力的不断增大等原因，出现睡眠障碍的人越来越多。偶尔出现的失眠可能与短时间内压力过大或情绪波动等因素有关，不必过分紧张。但如果经常出现失眠，或长期出现失眠，则需要引起重视，因为这背后可能隐藏着更多的疾病信号...很多人不知道的是，失眠会增加以下5种疾病的发生风险。

1.高血压长期失眠容易导致交感肾上腺髓质系统活性增高，儿茶酚胺类物质释放增加，从而引起周围血管收缩，血压随之升高。
2.心血管疾病失眠患者交感神经亢进，神经系统调节功能紊乱，可能会导致冠心病患者血压、心率、血小板聚集和血液粘稠度增加，从而引起心血管事件的发生。
3.糖尿病和肥胖症长期失眠会导致我们人体的内分泌功能受损，胰岛素分泌异常，从而使体内血糖直线上升，糖尿病也就这么“来了”。此外，内分泌功能受损还会对我们的代谢和食欲产生影响，容易导致肥胖症。
4.抑郁、焦虑长期失眠肯定会对我们的精神、情绪产生影响，从而使焦虑、抑郁等精神问题发病率增高。
5.老年痴呆症每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
我们可以在日常生活中通过自我调适来改善睡眠健康，具体可以通过以下4个方法改善睡眠质量：1.穿上袜子睡觉随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。穿袜子睡觉不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。2.盖重点的被子盖重点的被子，能增加催产素分泌，可以起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。此外，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的?7%~12%?为宜，这样的被子能更好助眠。当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减。3.睡前做助眠运动在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。①深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。②提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。③提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。4.睡觉前泡脚睡前泡脚可以帮助放松身体，缓解疲劳，促进睡眠。建议在睡觉前1-2小时进行泡脚，温度应该控制在40℃左右，不宜过热或过凉，泡脚时长控制在15-30分钟左右，这样可以避免因为过度兴奋而导致失眠。
在泡脚水中添加一些中草药或盐等材料，可以起到更好的养生效果。例如，泡脚盐可以软化角质层，促进血液循环；艾叶可以舒缓疲劳，放松身体；醋则可以软化血管，促进新陈代谢。
最后提醒大家，任何疾病都需结合年龄、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，调理的过程也需根据好转情况调整组方。
徐志坚 中医擅长：擅长治疗失眠、焦虑、头晕头痛、脑梗，脑梗后遗症，更年期综合症、脑血管疾病等病症。