瞩目 | 菌菌警官来捉偷走大家幸福的小偷了！|小红书|幸福|张可欣|快乐|菌菌警官

最近菌菌警官的幸福检测器总是滴滴作响，仔细查看才发现最近好像有很多同学正遭遇着以下的情况呢：

场景1：

老师说下周要做一个pre，于是你的脑海里就蹦出了两个捣蛋鬼——一个揪着你的耳朵说：“搞砸了这次pre同学会笑你哦！”另一个戳着你的脸说：“要是忘词的话就可以找个地缝钻进去啦！”……

只是想想就觉得这个pre也太难了吧，所以你一直带着担心和焦虑去准备这个pre，上台之前紧张得又是冒汗又是发抖，最后真的像被施了魔法一样结结巴巴地说不出话T^T

场景2：

准备要考试了，于是你在复习的时候就开始在脑海里自导自演了一出苦情连续剧——考不好→被亲戚念叨→找不到工作→穷困潦倒流落街头……

想到这些恐怖的后续，心神不宁的你每一秒都精神紧绷，想着我一定要好好准备这次考试！就连在休息日出去吃一顿好吃的放松一下都感觉十分愧疚，原本享受休息的幸福就这样被偷走了T^T

图源小红书@这狗

经过菌菌警官72小时的高强度侦察，终于揪出了背后的罪魁祸首——一个专门偷走大家幸福的小偷！它最爱使用“万一……”“要是……该怎么办”“完蛋了”这样的招数。

今天菌菌警官终于抓到这个小偷啦~\(≧▽≦)/~大家快来和菌菌警官一起来审讯一下这个可恶的坏蛋吧！

菌菌警官的审讯室

在审讯室里，小偷交代了它自己的名字叫“超前焦虑”，还是心理学上的一个概念呢。这可勾起了本警官的好奇心，为了深入调查这个小偷，菌菌警官决定向AI助手DeepSeek求助——什么是“超前焦虑”呢？

DeepSeek助手说：

“超前焦虑是指个体对尚未发生或可能发生的负面事件产生过度的担忧和恐惧，导致心理和生理上的紧张反应。这种焦虑并非针对当下正在经历的事情，而是聚焦于对未来不确定性的消极预期，甚至可能伴随对‘失败’‘失控’‘灾难’等结果的灾难化想象。”

“其常见的表现有：

考试前：反复担心发挥失常，即使准备充分。

社交前：提前几天忧虑自己会说错话或被他人评价。

工作/学习：任务未开始前已想象失败后的糟糕后果。”

如果你也有以上的情况的话，那你就已经被这个小偷偷走幸福啦！

图源小红书@日向夏橘

那被“超前焦虑”偷走幸福的同学可能会出现：

心里一直被超前产生的焦虑占据，没有办法集中注意力到要做的事情上，本来能做好的事情，也因为“万一我搞砸了”的心理预设而真的没做好、诱发了坏结果——你看，这个坏蛋居然还会自己制造犯罪现场呢！

同时你的睡眠质量也会变差。一闭上眼就不停地想象那些还没有发生的恐怖场景，让你翻来覆去就是睡不着。即使好不容易睡着了，也会很容易做关于你担忧的事情的梦，睡眠质量并不高。休息不好，精神状态也会随之下降。

这么看来，这个偷走大家幸福的小偷真的很坏呢！

图源小红书@永久哑巴十五六

菌菌警官的小课堂

菌菌警官怎么会眼睁睁看着大家的幸福被偷走呢？接下来菌菌警官的小课堂会给大家介绍几个小tips，帮助大家拿回属于自己的幸福~

Tip 1：明确目标

化大为小

如果是对于一个大的目标产生了提前焦虑，那可能是因为目标太过宏大、太过难以掌控，它的不确定性给我们带来了提前焦虑。

所以我们不妨先思考要做的事情，找回对事件的掌控感——“对于这件事，我最终想要达成什么样的目标？”“要达成这个目标我需要做什么？”建立起明确的目标后，将大事件拆解为一个个的小目标，降低对宏大目标的恐惧感的同时，又能通过达到一个个的、具体可行的小目标来激励自己前进。毕竟行动才是治愈一切焦虑不安的良方~

图源小红书@小美同学

Tip 2：写下done list

让成长与收获可视化

我们可以用done list记录下自己每天做了什么、学到了什么。这样做不仅能复盘自己的一天，也能在写的过程中将自己的成长与收获可视化。每一条done list都是我们成长的足迹，是我们对抗提前焦虑的秘密武器、摆脱提前焦虑的底气来源，能让我们更有信心地走向未来。

图源小红书@土星兔

Tip 3：在心理上降低

对恐惧事件的敏感性

建立积极心理暗示

很多时候我们对一件事产生提前焦虑的情绪，往往是因为你太重视它了。所以不妨先在心理上降低对这一不确定事件的敏感性，减少对它的恐惧。可以在心里告诉自己：错误才是成长的契机，把事情搞砸了也没有关系，我们还有无数个以后。通过这些积极的心理暗示来降低我们心里对于不确定性的恐惧。

同时也要学着去接纳自己的一切——允许自己做不好、允许自己休息、允许一切发生……当我们允许这些生活的不完美小插曲存在的时候，我们也就不再恐惧未知的未来，我们的幸福就会再一次存在于我们的身边。

图源小红书@Moki怎么了

菌菌警官写在最后的话