为持续推进“体重管理年”行动，引导全社会养成重视体重、科学饮食与锻炼的习惯，达到科学减重目的， 3月28日下午，青岛西海岸新区中心医院 体重管理门诊主治医师赵达、临床营养科主任王炳莲在线上线下联袂开展“科学减重 健康享‘瘦'”首期减重训练营直播，用专业的知识让大家减重不再走弯路，精准管理，科学减重。 共计1.86万余名线上网友、线下10余名训练营体验官 共同参加了此次活动。

本次直播开通西海岸传媒客户端、“西海岸传媒”抖音号、头条号、微博；FM92.6活力调频视频号；西海岸新区中心医院视频号、微博七个直播平台，区科协科普平台给予同步推广，新区疾病预防控制中心提供专业指导，这是医院EV“云健康”科普直播课堂第五十九讲。

第一板块

示范厨房

第二板块

运动处方

“我身高175，体重90kg，BMI值怎么算？”“什么时候运动效果好？”“早晨空腹运动有利于燃脂吗？”“做饭使用亚麻籽油好吗？”“花生油和橄榄油混在一起用可以吗？” 赵达医师和王炳莲主任凭借其专业知识，针对30余位粉丝关切的问题逐一进行了详细解答，并提出了切合实际的有效建议。

现场为体验官佩戴动态血糖检测设备

在短短一个多小时内，吸引1.86万粉丝在线观看，观众们热情高涨，为主播与讲师点赞1.15万次。期间，共有57多条真挚的评论与留言，互动氛围异常热烈，粉丝们纷纷表达感激之情，称赞“赵医生与王主任的细心讲解令人受益匪浅”、“管住嘴迈开腿很重要”、“吃着吃着就瘦了，真好”！

最后，赵达医生和王炳莲主任提醒大家，长期体重管理原则如下：

循序渐进，避免极端减肥

合理制定阶段性目标：要充分了解自己的身体状态和减重需求，建议每月减2公斤，3月减到5%以上体重，避免快速节食导致肌肉流失、代谢下降。必要时积极寻求医学帮助！

均衡饮食，而非单纯节食

科学控制总热量摄入：每日减少 300-500大卡，但不过度限制（男性≥1500大卡/天，女性≥1200大卡/天）。

行为改变，养成习惯

坚持记录饮食与运动：使用APP记录每日摄入和消耗，增强自我监督。

规律作息：睡眠不足（<6小时）会扰乱瘦素和饥饿素，增加食欲。

心理调节：避免情绪化进食，寻求社交支持（如加入减重训练营）。

最后

祝大家有一个健康的身体

每天都有好心情

您也想加入我们的公益减重训练营？

很简单！

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直播：西海岸传媒

作者：郑建瑛

编辑：Suzy

摄影：丁丁、徐静

审核：刘琳琳

编校：丁丁

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