最近流行的便当，每天可以打卡～
现在人都注重健康，用便当盒的好处，就是每天可以定量吃，不会吃的过多，更有仪式感～
如果是带到单位，工作日便当，建议水分比较少的那种，否则中午有可能吃的是泡饭了～
减肥心得手记:
做法:青菜可以焯水，蘸料，实在吃不下，尽量少油盐，橄榄油清炒～
蘸料的两种做法：
1⃣️辣椒粉，白芝麻，混合放到碗里，热油大概80度，油冒烟了，油可以稍微多一点，碗上放个滤网，放点花椒粒，油浇到花椒粒上，流到碗里，用筷子搅拌，可以放点盐，这样有味道了
2⃣️小米辣切碎，红葱切碎，放生抽，少量醋混合
用料
肉类：鸡胸肉，牛肉，猪肉（减肥不要吃），鸡腿（减肥去皮）
鱼类：三文鱼，虾，虾仁，鳕鱼，巴沙鱼，金抢鱼，深海鱼之类，减肥尽量不要吃鱼皮…
蔬菜：西兰花，芦笋，莴笋，秋葵，冬瓜，西芹，菜花，黄瓜，胡萝卜，西红柿，茄子，洋葱，胡萝卜，白萝卜，白菜，娃娃菜，海带，黄瓜，西红柿，胡萝卜，蒜苗，洋葱，各种青菜…
豆类：豆制品，荷兰豆，四季豆，毛豆，黄豆芽，绿豆芽，豆腐…
菌菇类：大多数都可以，黑木耳，香菇各种菌类…
粗粮：玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药，芋头…
减肥全麦面包，藜麦，黑米，红米，糙米，小米，薏米…
水果类：牛油果，杨桃，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓，橙子，圣女果…
坚果：巴旦木，南瓜子，核桃…
上班族的工作日 减脂 便当，一起来打卡，持续更新中……）的做法
- 第1⃣️天：
午餐来了～
今天️好好次饭哦～ - 第2⃣️天：
今日午餐便当♀️：
咖喱鸡肉，蒜苔炒肉，马兰头豆腐，红豆黑米饭～ - www.mobile.gxlugong.com
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sports.jyxpmb.com - 第3⃣️天：
今日午餐♀️：
黑米饭，辣炒鸡肉，肉丝芹菜，酱辣椒，炒香干[笑而不语]～ - 第4⃣️天：
今日午餐：
有点好吃～
韩式辣鸡爪，油豆腐娃娃菜，凉拌马兰头，酱辣椒，杂粮饭～ - 第5⃣️天：
今日午餐♀️：
啤酒鹅，韩式鱿鱼，清炒娃娃菜，胡萝卜肉丝，藜麦饭～
又有点好吃，肿么办 - 第6⃣️天：
午餐便当：
黄焖鸡，炒木耳，煎豆腐，清炒菠菜～
- 第7⃣️天
午餐：
煎多春鱼，蛋卷，木耳拌黄瓜，蒜苔炒肉，糙米饭～
这次买的多春鱼还可以，就是不像老家的，没有鱼籽～ - 第8⃣️天：
午餐：
煎荷包蛋，煎刺老芽，多春鱼，炒豆芽，生菜，糙米饭～ - 第9⃣️天：
午餐：
卤牛肉，鸡蛋炒蒜苔，清炒胡萝卜，酱豆腐，黑米饭～ - 第1⃣️0⃣️天：
午餐：
卤牛肉，肉丝炒芹菜，番茄炒蛋，猪血，糙米饭～
第一次弄鲜猪血，有点煮老了～ - 第1⃣️2⃣️天：
久违的便当回来了～
煎鲳鱼，炒辣白菜，清炒南瓜，生菜，藜麦饭～
- 第1⃣️3⃣️天：
午餐便当：
咖喱鸡肉，炒芦笋，咸菜笋丝，辣白菜，糙米饭～ - 第1⃣️4⃣️天：
午餐～
辣炒鱿鱼，酱豆腐，鸡蛋炒蒜苔，拌甘蓝，三色糙米～ - 第1⃣️5⃣️天：
午餐：
咖喱鸡肉，虾仁丝瓜，炒木耳，酱辣椒，三色糙米饭～ - 第1⃣️6⃣️天：
午餐～
腌笃鲜，鸡蛋卷，凉拌黄瓜，清炒白菜丝，窝窝头～
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