拥有迷人的精致腹肌与人鱼线，是不少人追求的健身目标。腹部核心肌群不仅关乎美观，对身体的整体稳定性、运动表现以及日常活动中的姿势维持都起着关键作用。

接下来，小编就给为大家带来 4个腹部训练动作，助你打造精致腹肌人鱼线！

动作1

侧平板支撑

每侧完成45-60秒

动作要领： 侧身躺在地面上，用一侧的手臂和脚支撑身体。手臂伸直，手肘放在肩膀正下方，小臂垂直于地面，手掌撑地。双脚并拢，外侧脚的侧面着地，身体保持一条直线，从头到脚呈斜向的平板状。

动作2

悬垂举腿

完成10-12次

动作要领： 双手正握住横杆，握距比肩略宽，双腿屈膝，双脚离地，使身体自然下垂。肩膀要下沉，避免耸肩，同时背部要挺直，不要弯曲。

动作3

哑铃仰卧起坐

完成10-12次

动作要领： 平躺在瑜伽垫或仰卧起坐板上，屈膝，双脚踏实地面，双腿分开与肩同宽。双手握住哑铃，将哑铃放在头两侧，手臂自然弯曲，注意不要用哑铃压迫头部。

动作4

空中踩单车

完成20-24次

动作要领： 平躺在瑜伽垫或健身床上，双手抱头或放在身体两侧，双腿伸直并拢，双脚稍微抬起， 双腿模拟踩单车的动作，缓慢而有节奏地进行蹬踏。

⏰ 每完成一个动作休息45秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息90秒。