动作一:杠铃后空翻+杠铃推举

动作二:助跑式怼墙后空翻+俯卧撑

动作三:壶铃后空翻+俯卧撑

动作四:俯卧撑+前空翻

动作五:抗妹深蹲

动作六:窄距双力臂

动作七:前空翻+单腿深蹲

动作八:负重杠铃引体向上

动作九:超程龙旗

动作十:怼墙壶铃后空翻/壶铃前空翻+单腿深蹲

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