一年前，我女儿从一个聪明自律、成绩优异的学霸，变成了休学在家、任性妄为的「坏孩子」。

那时候我只听说过抑郁症，只知道抑郁症会让人感到悲伤难过，不能好好生活。

直到后来我女儿患上抑郁症，我才真正意识到这三个字的巨大威力。

01

抑郁症不可怕，

孩子抑郁完全有康复的可能

高二上学期，女儿跟我说:“我好像得抑郁症了”。

她开始三天两头请假，我气得和她骂过、吵过，甚至还动手打过，因为我觉得她是犯懒，装病逃避上学。

可我不论我怎么打骂，她还是坚称自己生病了。

这时候我才真正重视起来。

从确诊中度抑郁到休学是一个很漫长的过程，我也是在这个过程中，慢慢地接受了我女儿生病的事实。

我开始慢慢改变对她的态度，也学着用科学的方式来对待她。

虽然我工作特别忙，但一有时间就会上网查询抑郁症相关的知识，还加了几个抑郁症群，很努力地想办法。

但没有用，女儿情绪反复无常，几次三番伤害自己被送去急救。

直到家庭心理咨询介入后，女儿的抑郁才算真正好起来。

我想用我真实的经历，告诉和我有同样遭遇的父母们：抑郁症不可怕，孩子抑郁了，完全有康复的可能。

我把做家庭心理介入时总结的经验写下来，希望能给大家一点帮助。

02

孩子抑郁痛苦，家长也不容易

孩子得了抑郁后，痛苦的不光是孩子，家长在陪伴孩子的过程中，费尽心力，着实不易。

我也见识过有孩子走极端，给家庭带来极大创伤的。父母整天以泪洗面，白发人送黑发人。

这时候就需要家长有很强的能量，这样才能有余力帮助孩子，这对家长来说，是一场漫长的自我博弈、自我修炼。

我总结了几个家长常问的问题：

一、家里有抑郁症的孩子，家长要做什么？

①首先，家长要接受孩子患病这一事实，并且保持积极的心态带孩子去干预。

这样会帮孩子消除病耻感，让孩子接受自己生病的事实。

有很多孩子想不开就是因为接受不了自己生病。

②其次，家长要学会控制情绪。

不要因为孩子生病表现出来的种种，而情绪失控，这样只会对孩子造成二次伤害。

尽量不要强迫孩子去做他不愿意做的事情，要不然会很容易适得其反。

孩子不爱出门就不爱出门，只要人活着就一定会找到走出抑郁的机会。

不管孩子做了什么出格的事情，我们作为家长，第一时间要先处理自己的情绪问题，等恢复理性之后再去处理孩子的问题。

而且不要忘记告诉孩子：这不是你的错。

孩子可以在这样一次次的包容中逐渐对父母重新建立信任。

③我认为陪伴抑郁症孩子最重要的一点是，让孩子感受到父母对自己无条件的爱。

抑郁症患者很普遍的一个特征就是自我价值感低。

父母无条件的爱，会让孩子觉得自己是独一无二的存在，这会给他注入生命能量。

有爱、有温暖的家庭氛围，能让抑郁症患者疗愈过程加快。

一旦孩子跟父母之间有了爱的情感流动，那么孩子就离康复不远了。

④坚持吃药

孩子抑郁后，一定要带孩子到正规医院看医生吃药，一定要谨遵医嘱，不能自行断药。

监护人也要注意观察患者是否自行停药或经常漏服药。

如果有这种情况，就要提醒督促他按时服药。

在服药期间，父母对孩子尽量不要有焦虑情绪，否则会影响到孩子的情绪。

二、我该怎么做，才能避免我家孩子得抑郁症呢？

①一周抽出一天出来，陪孩子一起跑跑步，放下学习，带他们多接触大自然。

②要尊重孩子的话语权，鼓励他们勇敢地表达自己。

多倾听孩子的内心，了解他们的想法，感知他们的情绪。

③不要对孩子使用语言暴力，尽量不要强迫孩子去做他不喜欢的事情，没有什么比孩子的身心健康更重要了。

④对孩子要奖罚适度，不能宠溺或太过严厉。

⑤如果父母和孩子之间出了问题一定要面对面及时沟通。

⑥冷漠压抑的家庭氛围很容易导致孩子抑郁，又或者是孩子学习压力大。

⑦父母可以多鼓励孩子:没关系，尽力就行。不要给孩子太大压力。

如果发现孩子成绩下滑，可以和孩子沟通，问问孩子最近有什么苦恼的事情。

要坚定地告诉他们:考不好人生还有好多条路可以选择，不用非得考前几名，没有考好爸爸妈妈一样爱你。

千万不要对孩子说:「没事，你就是想太多了。」

这真的很打击孩子的自尊心。

三、孩子抑郁了，是休学还是坚持上学呢？

关于抑郁症孩子休学的问题，可以辩证地看待。

休学的好处：能得到充分休息，没有那么多的学业上、人际关系上的压力。

休学的弊端：休学的期限，一般是一年起步。孩子如果一年不去上学，很有可能延迟毕业。

能不能休学还要看学校的情况，一般来说重度抑郁的学生，学校一定是建议休学的，毕竟在学校风险太大。

所以只要你拿着医院的诊断结果和医生的建议去办理休学，正常来说都是可以的。

如果休学了，建议先带孩子旅游一番，去干孩子想干的事情。

但是前提是必须接受心理干预和药物干预，之后要有详细的学习计划。

如果没有正确地进行干预，没有循序渐进地按计划学习，放任自己的情绪和行为，到时候复学会非常困难。

四、孩子抑郁好转之后，是不是就能放手不管了？

很多父母都有这么一个误解，那就是认为，抑郁症只要治一次就能好。

但是医生告诉我：

只通过药物干预，没有进行心理咨询恢复的抑郁症患者，仍有 30% 的概率会在一年内复发。

因此，抑郁症患者需要进行长时间的干预，预防复发。

抑郁症复发的诱因有很多，比如再次出现的压力事件、季节变换、体内激素变化等。

在孩子病情稳定后，父母需要根据具体情况，需要调整对孩子的期望和人生规划。

最好避免孩子回到压力环境，对于那些已经踏入社会的孩子，也最好不让他们从事压力大的工作。

这里的压力大包括精神压力和身体压力。

孩子能够保持规律的生活、按时吃饭，拥有良好的睡眠，这些比什么都重要。

我们家长也要让孩子自己也要做好心理建设，这样才能在抑郁复发时不至于感到挫败、无助。

03

给抑郁小天使们的建议

（1）没有父母是不爱孩子的，有时候只是他们用错了方式。

（2）多看有能量、积极向上的书，丰富提升自己的内在。

（3）自残不是解脱，除了让自己变丑没有任何好处。

（4）所有负能量、负面想法其实只是我们的思维出了问题，可以通过心理咨询纠正过来。

（5）抑郁症只是心灵感冒了，要相信自己一定能够好起来。接受自己可以带着躯体症状去生活，允许它的存在，正常人也还有抑郁情绪的时候呢。

（6）很多从抑郁、焦虑中走出来的人，内心更强大，更能够以轻松、自在的态度来面对这个世界。

（7）遇到难以平复的情绪时，可以试试用冥想观察情绪。这里给大家写一下冥想的步骤。

冥想

操作步骤

①准备阶段

▲环境：选择安静角落（不必绝对无声），开窗通风保持空气流通

▲姿势：坐垫/椅子上保持脊柱直立，双手自然放膝盖（若躺着易睡着）

▲暗示语：心中默念“接下来的时间完全属于我自己”

②呼吸锚定法（5分钟）

▲闭眼感受臀部与坐垫的接触感

▲自然呼吸，用鼻孔吸气3秒→停1秒→嘴巴缓缓吐气5秒

▲注意力集中在鼻尖气流温度变化或腹部起伏节奏

发现走神时，轻轻把思维拉回呼吸（不必自责）

③开放式觉察（5分钟）

▲扩展感知范围：先听最远的声音，再感受最近的身体触觉

▲想象自己像天空，思绪如云朵飘过却不停留

▲出现情绪时默念："我注意到这里有些悲伤/焦虑，允许它存在"

④结束

▲双手合十轻触眉心

▲睁眼前先活动手指脚趾，避免猛然起身头晕

（8）如果你被困在情绪里实在走不出来，可以预约专业的心理咨询师，把自己觉得困惑的情绪说出来。

人生很多的坎都需要自己走出来，很多情绪不能积压在身体里，要及时发泄出来。

如果情绪无处发泄那么它就会通过躯体症状来发泄，给我们造成难以忍受的痛苦。

以上的这些，都是心理咨询师对我家进行家庭心理介入时总结的经验。

如果时间可以倒流，我就能知道怎样做，怎样让女儿身心健康，更快乐的成长。

可是，人生没有如果。

有些事，不管我们愿不愿意，都要发生，有些人，不论喜不喜欢，都要面对。

人生中遇到的所有事和人，不论我们愿意也好，不喜欢也罢，该来的会来，该到的会到。

没有选择，无法逃避。我们能做的就是面对、接受、处理、放下，既来之则安之。

一晃一年过去了，女儿也重新回到学校，考上了大学。

这一路虽然走得很辛苦，但是有心理咨询师陪着我，给我力量，我非常感恩。

在此借用诗人陆游的一句诗与大家共勉：山重水复疑无路，柳暗花明又一村