我们的胃是有弹性的，一些不良的吃饭习惯，对于肠胃的负担是很大的。如果你总是狼吞虎咽，吃得太撑，暴饮暴食，长期以往，胃壁肌肉会松弛，容量变大（可达1.5L以上）。

而学习科学的饮食习惯，可以让胃逐渐适应更小的食量（可缩至500ml左右），让你吃得更少却不觉得饿。

减肥要先减胃，学会这些方法，可以缩小胃容量，让你不知不觉瘦下来！

1、吃饭速度慢一点

研究发现，吃饭速度太快，狼吞虎咽的人，一顿饭下来会比细嚼慢咽的人摄入更多食物，胃容量也会慢慢被撑大。

而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，可以有效放慢进食速度，大脑接收饱腹信号往往需要15-20分钟，可以更好的控制进食量，有助于控制胃容量。

2、进行16:8轻断食

16:8轻断食是将三餐饮食控制在白天8个小时内，其他的16个小时不进食，只喝温开水，这样的饮食可以提升代谢，让你在睡觉的时候持续燃脂。而适当的延长空腹时间，可以让胃保持收紧状态，胃容量也会慢慢缩小。

3、避免重口味

高油盐辣饮食会刺激味蕾，让你越吃越多，长此以往胃容量也会被撑大。如果你能学会清淡饮食，可以更好的控制食欲，学会感知食物的原滋原味，可以更好的控制热量摄入，胃容量也会慢慢缩小。

4、饭前喝300ml温水

当饥肠辘辘的时候，我们总会不自觉的狼吞虎咽，不利于控制进食量。但是，饭前如果你能先喝一杯温开水，降低饥饿感，吃一份高纤维、低热量的蔬菜，这样可以占据胃部空间，大幅度降低食欲，减少对高热量食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入会降低100大卡以上。

5、换小号餐具

研究发现，选择大碗盘吃饭的人，相比于小碗盘吃饭的人，会不自觉摄入过量的食物。想要控制胃容量，我们应该选择小号碗盘盛装食物，但是在视觉上看起来会觉得很多，这样可以欺骗大脑，让你不自觉减少食量摄入。