杨绛先生说过一句话：“你的问题在于，读书不多而想得太多。”

寥寥数语，却把精神内耗的本质揭露无遗，生活里，我们总是因为想太多、太在意，一不小心就掉进了情绪的坑里。

比起缺钱的苦恼、遇到挫折的打击，精神内耗就像隐藏在黑暗里的慢性毒药，悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。家庭矛盾、工作压力、感情问题以及复杂的人际关系，都可能成为引发精神内耗的导火索。

就像《蛤蟆先生去看心理医生》里的主角蛤蟆先生，他本来性格开朗、热爱生活，却在生活的各种压力下，慢慢开始怀疑自己，甚至患上抑郁症。

幸运的是，在心理咨询师苍鹭的帮助下，蛤蟆先生踏上了自我改变的道路。我觉得，他的经历，给我们摆脱精神内耗提供了宝贵的经验。

01

停止自我批判：

接纳真实的自己。

你是不是也常常大半夜翻来覆去睡不着，就因为白天犯了个小错，心里一直怪自己？

书中有这样一句话：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

过度的自我批判，就像一把锋利的刀，无情地削减着我们的自信，让焦虑和内耗如影随形。

蛤蟆先生跟苍鹭医生聊天的时候，才明白自己一直以来对自己太苛刻了。在医生的帮助下，他学会了放过自己，不再因过去的错误而耿耿于怀，心理负担也随之减轻。

王尔德说：“爱自己，是终生浪漫的开始。”

我们每个人都应接纳自己的不完美，允许自己犯错；还要善于发现自身的闪光点，学会自我欣赏。

只有当我们停止自我批判，才能摆脱精神内耗的束缚，做一个自信的人。

毕竟，当你学会爱自己，整个世界都会来爱你。

02

停止过度担忧和完美主义：

拥抱生活的不确定性。

蛤蟆先生常常过度担忧未来，为了寻求别人的认可，对自己设定了过高的标准。

在面对工作时，他因为害怕失败而犹豫不决，迟迟不敢迈出行动的步伐。苍鹭医生帮助他认识到，未来充满不确定性，过度追求完美只会让自己陷入焦虑。

医生建议他接受这种不确定性，设立合理的目标，并学会关注努力的过程，而不是仅仅盯着结果。

其实在生活里，许多人都像蛤蟆先生这样，总是瞎担心，做什么事情都想十全十美。大家不妨尝试一下苍鹭医生的建议：放下对未来的过度担忧，接受生活中的瑕疵。

要知道：完美是毒，知足才是解药。

当我们不再执着于完美，就能活得更加轻松自在。

03

与过去和解：

轻装前行。

俗话说：“人最强大的时候，不是坚持的时候，而是放下的时候。”

放下过去的包袱，对我们的当下和未来有着积极的影响。

就像蛤蟆先生，他之所以抑郁，很大程度上是因为他总是回避过去，不敢直面自己的经历。他的父母对他的期望过高，却缺乏理解和支持，这让他常常觉得自己不够好。

这种情况导致他形成了“我不够优秀”、“我无法胜任”的认知模式。后来，在苍鹭医生的引导下，蛤蟆先生开始勇敢地面对过去，原谅自己，还把那些经历当成成长的一部分。

通过与过去和解，他重新找回了对生活的热情。

生活中，我们也常常因对过去的执念而被困住，比如，一次创业失败，就始终自责懊悔，对新的商机畏缩不前；一段感情破裂，就长时间陷入痛苦回忆，拒绝开启新恋情...

其实，我们要学会与过去和解，翻篇那些不愉快的事情，轻装前行。只有这样，才能在人生的道路上走得更加从容。

就像泰戈尔说的：“如果你因错过太阳而流泪，那么你也将错过群星。”

04

自己的感受最重要：

为自己而活。

“人生就一次，取悦世界前，先取悦自己。”

蛤蟆先生在成长过程中，深受父亲和獾的影响，过于在意别人的看法，总是试图取悦他人，却忽略了自己的感受。

心理咨询师苍鹭开导他，让他明白，自己的感受才是最重要的。在苍鹭的帮助下，蛤蟆先生学会了调整心态，开始关心自己的感受和需求。

他变得勇敢了，敢说出自己真实的想法，不再一味讨好别人，碰到不合理的要求，也能拒绝，更懂得照顾自己内心的需要。

我们不应被他人的目光左右，而是要为自己而活。只有优先考虑自己的感受，才能真正掌握属于自己的人生。

世界是自己的，与他人毫无关系，只有当我们学会取悦自己，才能摆脱精神内耗的困扰，拥抱美好的生活。

05

理解和接纳自己的情绪：

与情绪和谐共处。

情绪起伏是生活中常见的现象，关键在于我们如何应对和管理这些情绪。

蛤蟆先生曾经总是压抑自己的负面情绪，并因此自责。实际上，情绪是我们内心的真实反应，不应该被忽视或压抑。

有心理学家指出，情绪稳定并不是意味着压抑和逃避情绪，而是要学会接纳和合理释放情绪。

我们应该把情绪看作朋友，接纳它的存在，而不是抗拒它。只有这样，我们才能以积极的心态面对生活的挑战

当你接纳了自己的情绪，你就掌握了生活的主动权。

不用为未来忧心忡忡，不用对过去耿耿于怀，不用过分在意他人的看法，更不用自我批判，我们只需要关注当下，问问自己是否快乐。

掌控情绪、走出内耗，需要我们停止完美主义，停止自我否定，重视自身感受，相信自己，接纳事情的发生，翻篇过去，不担心未发生的事情，学会讨好自己。

生活原本沉闷，可跑起来就有风。

我们一定要挣脱精神内耗的枷锁，拥抱自在人生。