在中医理念中，脑梗的发生与人体的气血、脏腑功能等密切相关。我们常常在小区、公园甚至村头看到脑梗后遗症患者，他们有的偏瘫失语，有的半身不遂，生活不能自理，满是痛苦与后悔，可世上没有后悔药，只能依赖药物治疗并承受病痛折磨。但其实，通过一些简单的生活方式调整，我们完全可以大大降低脑梗的发生几率。

首先是饮食方面。中医讲究平衡膳食，我们应控制油盐糖的摄入，适当减少精细粮如馒头、米饭的量。实现食物多样化，每日尽量摄入 12 种以上食物，每周达到 25 种以上。多吃蔬菜（每天 300 到 500 克）、水果（每天 200 到 350 克）、粗粮杂粮（每天 150 到 250 克），一把坚果，以白肉尤其是鱼肉为主，少吃加工肉、肥肉和内脏。这样的饮食结构有助于调和脾胃，促进气血的生成与运行。

运动也是必不可少的。每周保证 150 到 300 分钟的运动时间，让身体动起来。从中医角度看，运动能促进气血流通，增强正气，抵御病邪入侵。

体重管理同样重要。保持 BMI 体重指数在 18.5 至 23.9 之间，避免肥胖带来的代谢紊乱，维持脏腑功能的正常。

睡眠规律也不容忽视。中医认为，夜晚是人体阳气潜藏、阴气生长的时候，应每天 11 点左右入睡，保证七八个小时的睡眠，不熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

另外，戒烟并远离二手烟，减少对肺部和气血的损害。关注血脂、血糖、血压指标，将甘油三酯、低密度胆固醇、空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白、血压等控制在合理范围内。这些指标的异常往往反映了体内脏腑功能的失调，及时调整才能防患于未然。

做到以上八条，能避免 80% 的脑梗。中医强调治未病，希望大家重视起来，付诸行动，远离脑梗困扰。