不是有健康就幸福，不是有美貌就幸福，不是有人宠就幸福，不是有钱就幸福...

拥有健康的身体、拥有钱、拥有美丽的外表，依然有大把的人不幸福。

肾上线认为幸福3要素很简单：吃得下、睡得着、想得开！

如果你长期被失眠折磨，很难说是一个幸福的人。因此，希望小伙伴们在寻求解决失眠问题时，首先想想有什么办法可以安抚自己受伤的灵魂，而不是第一时间就想依靠药物控制。

让自己开心幸福的方式有很多，试着从小事一点一滴做起：

1.失眠时不要责备自己，闭目养神也是休息，试着专注呼吸

2.白天接触阳光并保持一定量的活动。现在很多人，尤其是女性过于注重防晒，很少接触阳光。其实万物生发都需要阳光，比如早晨上班路上走走路，接触阳光的照射，有助于让身体保持自然的昼夜节律，改善情绪和促进睡眠。

3.定时定点睡觉，睡前远离手机。

4.睡前泡下脚，泡脚的时候听一些舒缓的音乐，有助于放松

...当然还可以列出很多很多，这取决于什么样的方式可以安慰到自己内心，每个人的喜好都会不一样。想开了，气顺了，基本都能睡着。

如果实在是睡不着，那么可以借助一些安眠药物。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》推荐，目前失眠患者的首选药物是非苯二氮䓬类药物（non-BZDs），如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等，或者新型苯二氮䓬受体激动剂，地达西尼。（具体用药遵医嘱）

注：右佐匹克隆也叫艾司佐匹克隆，是同一种药物

非苯二氮䓬类药物（non-BZDs）整体副作用较小，主要是恶心呕吐、困倦乏力、瞌睡、口苦等，大部分人是可耐受的，肾友也可以用，一般不影响肾功能。

但可能发生一些罕见的严重不良反应，FDA黑框警告提示，右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦可能会导致罕见复杂睡眠行为（简单理解就是梦游），在已发生的66例不良事件中，有46例重伤事件，还有20例死亡事件。

安眠药会有依赖性吗？

相较于传统安眠药，非苯二氮䓬类药物的成瘾性已经明显降低。

但考虑到潜在的成瘾问题，建议尽可能短期使用。

虽然风险明显较低，但长期使用依然可能产生依赖，导致停药时出现反跳性失眠、戒断症状。

此外，双食欲素受体拮抗剂，包括苏沃雷生、莱博雷生、达利雷生，由于其非成瘾性，已成为失眠治疗的新靶点药物。常见的不良事件是头痛（10%）、思睡（7%）和疲劳（5%），少于2%的患者出现睡眠瘫痪和睡眠幻觉。

如果是伴随焦虑/抑郁症状的失眠患者，可以使用具有镇静催眠作用的抗抑郁药物，如曲唑酮、米氮平、多塞平等。

另外，大家经常询问的褪黑素，一般用于昼夜节律失调性睡眠障碍（比如上夜班、倒时差等），肾友可以用，但不建议作为常规药物治疗失眠。

长期使用褪黑素反而会影响甚至抑制自身褪黑素的分泌，还可能会导致头痛、嗜睡、胃肠反应、血压变化、情绪低落等不良反应。

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